慢性疼痛——你每天都要应对的疼痛，或者持续三个月以上的疼痛——并不会破坏你的工作生活。治疗慢性疼痛具有挑战性，但却是可能的。通过深呼吸、肌肉放松和太极来调整你的身体需求。通过冥想或练习专注力，将你的精力集中在最小化痛苦上。向医生、治疗师甚至同事寻求额外的帮助和支持。
步骤
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深呼吸。当疼痛袭来时，你的身体会自然地将呼吸速度调整到激动的程度。不要屈服于这种反应，改变你的呼吸模式并控制它们。慢慢吸气，在心里重复这个单词“in”。然后，慢慢呼气，直到你的肺完全清理干净，然后在心里说:“出去。”
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每15分钟左右走动一下。站着或坐着太久会加重疼痛，所以每15分钟就休息一分钟，只是站起来，伸展一下，或者四处走走。如果你担心让别人觉得你效率低下，那就给休息设定一个“目的”。走到饮水机旁，检查一下传真机，或者找个理由问问同事。如果有人问，你就告诉他，休息一会儿甚至能提高工作效率!
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拉伸(如果可能的话)。站在你的格子间里，手伸向天空。然后，慢慢弯下腰，如果可以的话，摸一下你的脚趾。或者，早上躺在床上，花几分钟伸展一下你的腿和背部。伸展运动有助于放松肌肉和关节，缓解疼痛。如果你不确定怎么做，你甚至可以在网上找到一些展示短时间拉伸的视频。
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离开办公室去吃午饭。在外面散步10到15分钟。即使是坐在外面的长凳上看书也能降低你的压力水平，帮助你减轻痛苦。找到一项适合自己的活动，并坚持下去。
5
进行渐进式肌肉放松。这是一种你弯曲然后放松身体每一组肌肉的技术。治疗师可以向你展示如何快速有效地按顺序激活这些肌肉。这个练习的目的是把疼痛冲出来，重新控制你的身体。
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做做气功或太极休息一下。下载一些教学视频或音频指南到你的手机上，当你在午餐或休息时间快速完成日常工作时收听。气功和太极都需要缓慢的步伐，需要身体的控制和集中注意力。它们也不需要很大的空间，所以你甚至可以在桌子前坐一会儿或站一会儿，完成几个动作来减轻疼痛。
当气功和太极与冥想结合在一起时，已经被证明和处方药物一样有效地缓解疼痛。
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使用你三分之一的力量。慢性疼痛有时会导致握力和动作受限。为了把疼痛降到最低，工作时握紧物体时尽量只使用30%的力量。这意味着只使用你的手、手腕、肘部和肩膀力量的三分之一。同样的规则也适用于你的活动范围，也就是你可以移动某些关节的距离。例如，试着把你的脊椎弯曲到最大弯曲度的30%——当你从地板上捡东西或者拿东西的时候要小心。
方法 二:
放松你的思想
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分散自己的注意力。选择一个健康的，可以分散注意力的，需要你的全部注意力。当你感到一阵疼痛时，把那个东西拿出来，集中注意力，直到感觉疼痛消退。在工作环境中，合适的消遣方式可以是一本好书、你的iPad、一些音乐和耳机，甚至是成人色彩。
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想象摆脱痛苦的情景。把你的痛苦想象成一个物体，然后打开一个盒子，把它放在里面。如果有帮助的话，你甚至可以想象把它锁起来。其他的疼痛管理可视化方法包括把你的疼痛放在一堵墙后面，或者把你的疼痛想象成一个你关掉或调暗的灯泡。
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休息一下冥想。这样做的目的是让你的头脑平静下来，专注于一种单一的感觉，比如视觉、听觉、嗅觉或感觉。把你所有的注意力放在分析你在办公室里听到的声音上，而忽略其他的一切。你可能会发现，你的大脑如此专注于另一项任务，以至于疼痛变成了次要的，或者根本不存在。另一种选择是做“身体扫描”，依次考虑身体的各个部位，直到确定疼痛的来源。然后，你集中精力把你所有的疗愈能量送到那些地方。
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进入引导意象。闭上眼睛，戴上耳机，听一些舒缓的音乐或自然的声音，想象自己在一个安静的地方。它应该是特定于你的兴趣的地方，比如海滩或山脉。每周至少做三次，每次几分钟。这是一个很好的方法来减少在压力事件前的疼痛，比如一个重要的会议。如果你不确定如何开始，治疗师可以通过提供语言线索来引导你通过意象过程。
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在工作区中安装绿灯。这是一种实验性的缓解疼痛的方法，但是越来越多的人相信它。买一台便携式绿灯机(可以在网上买到，也可以在医疗或治疗用品商店买到)，把它放在工作场所，离你的脸几英尺远。然后，将身体朝向它，一周四次，每次45分钟。这可能是一个好方法，至少花几次工作场所的午餐。或者，你可以在阅读或处理文件时打开绿灯。光疗法已被用于治疗多种疾病，包括季节性情感障碍(SAD)。光波进入你的眼睛，刺激你的神经和内分泌系统，释放积极的化学物质到你的血液。
方法 三:
改变你的工作模式
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根据你的生理需要调整你的时间表。周一到周五，朝九晚五的工作可能不是你最感兴趣的，加班也不可能。如果你的健康状况在下降，或者你的疼痛在你工作的时候更严重，试着减少你的工作时间。每周兼职工作3-4天，而不是完全放弃工作。
尽可能避免出差。长时间坐在飞机上或汽车里会加重疼痛，当你飞行时，压力也会发生变化。如果你的精力和力量有限，优先完成任务。把最重要的任务放在首位，把剩下的精力用在剩下的事情上。
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使你的工作环境符合人体工程学。人体工程学是设计产品使其使用高效和舒适的科学。为你的工作空间买一把符合人体工程学的椅子或键盘，把你的桌子布置得尽可能符合人体工程学。不要设计你的空间，以至于你不得不经常扭曲你的身体-能够坐在一个良好的姿势与适当的向前的头部姿势。建立一个舒适的工作环境可以大大改善你的工作痛苦。
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在工作场所放置舒适用品。学会认识到是什么让你感到疼痛，在你的工作场所准备一些物品来缓解你的不适。如果你对温度变化很敏感，在周围放一些衣服，准备一个冰袋或加热垫。把止痛药放在手边。工作时要像在家里一样准备好应付突发事件。
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服用药物以减少疼痛和副作用。了解什么时候服药。找到一种方法来平衡止痛药物的副作用，比如嗜睡，最大限度地缓解疼痛。这可能需要反复试验，但一旦你确定了一个时间表，就要坚持下去。一定要按照医疗专业人员的指示服药。如果你的药物让你昏昏沉沉，考虑和你的医生谈谈不瞌睡的选择。
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调查换工作。当你开始经历周期性的疼痛时，坐下来评估一下你在当前环境下的工作能力。写下你准备的所有任务可能会有帮助。然后，仔细检查，看看哪些对你的情况来说是困难的或不可能的。如果你决定开始找新工作，看看这份清单还可以帮助你明确自己想从新工作中得到什么。例如，如果举起重物会引起疼痛，那么这可能是任何新姿势的一个障碍。
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根据需要，招募同事交换任务。你可能需要让别人帮你搬重物，或者让自己更频繁地休息一下。试着与同事建立合作关系，必要时互相帮助。例如，如果别人愿意为你做繁重的工作，你可以主动为他们做一件工作，稍微加班一会儿。
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与疼痛管理专业人员一起工作。许多患有慢性疼痛的人都与疼痛管理团队一起工作。他们可以通过药物治疗、加强锻炼和生活方式技巧来帮助你学会控制疼痛。招募你的疼痛管理团队来帮助你管理工作中的慢性疼痛。
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向心理健康专家咨询你的疼痛。心理学家、精神病学家和治疗师可以帮助你学习管理慢性疼痛的情绪方面，这可以提高你的工作表现和工作的舒适度。与你的初级保健提供者或疼痛管理团队讨论转介到精神健康专业人员。
心理健康专家可以帮助你学习放松技巧，应对技巧，以及处理焦虑或抑郁的方法，而不是伴随慢性疼痛。他们可以帮助你挑战你对疼痛的假设和想法，并学习新的方法来解决疼痛问题。认知行为疗法可以帮助你学习新的处理疼痛的技巧。
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如果可以的话，在医生的帮助下回去工作。如果你因为疼痛或受伤而休假一段时间，请与你的医生合作，商量如何以及何时重返工作岗位。一些受伤和手术有特定的时间限制和身体限制，需要遵循以确保适当的愈合。计划逐步重返工作岗位，增加工作强度。通常情况下，你的医生会给你的雇主提供书面说明，告诉他们你的可接受运动量是多少。试着与你的医生和老板组成一个协作团队。
