编者按：夜深人静时，你是否也习惯在黑暗中点亮屏幕，享受独属于夜晚的清醒时刻？最新研究揭示，“夜猫子”们的心脏健康正面临严峻挑战。一项覆盖30万人的大型研究发现，与作息规律者相比，深夜活跃人群患心血管疾病的风险显著升高。这并非基因诅咒，而是现代生活节奏与人体生物钟的激烈碰撞。当深夜的灵感迸发遇上清晨的闹钟轰鸣，我们的心脏正在承受不为人知的压力。但别急着焦虑——科学同时指出，调整生活方式就能打破困局。让我们一同探寻，如何在尊重内在节律的同时，为心脏撑起保护伞。
华盛顿——做个夜猫子可能对心脏有害。
这听起来或许令人惊讶，但一项大规模研究发现，当大多数人准备休息或已进入梦乡时，那些深夜仍保持活跃的人群，整体心脏健康状况比普通人更差。
“这并不意味着夜猫子注定不幸，”领导这项研究的布里格姆妇女医院及哈佛医学院研究员西纳·基亚内尔西解释道，“关键在于你的生物钟与常规生活节奏之间的错位，这种不协调让坚持有益心脏健康的行为变得更为困难。”他自称是“某种程度的夜猫子”，并感觉晚上七八点后自己的“分析思维能力会提升”。
心脏病是美国头号致死病因。美国心脏协会列出了八项护心关键要素：保持运动、远离烟草、充足睡眠、健康饮食，以及控制血压、胆固醇、血糖和体重。
夜猫子习惯如何影响健康？这与人体生物钟——掌控生理节律的“总指挥官”密切相关。这个约24小时的周期不仅调节困倦与清醒的时间，还维持器官系统协同运作，影响心率、血压、压力激素和新陈代谢等关键机能。
每个人的生物钟都存在细微差异。基亚内尔西指出，先前研究表明，与作息规律者相比，夜猫子可能面临更多健康问题及风险因素，如吸烟率更高、运动量更少。
为深入探究，基亚内尔西团队通过英国生物银行数据库追踪了30余万名中老年人。这个庞大的健康数据库记录了人们的作息偏好。约8%的参与者自认为夜猫子，他们在下午或夜晚精力更充沛，入睡时间远晚于常人；约四分之一是早鸟族，白天效率最高且早睡早起；其余则属于作息居中群体。
历经14年追踪，研究人员发现：夜猫子首次心脏病发作或中风的风险比普通人高出16%。
周三发表于《美国心脏协会杂志》的研究进一步指出，根据心脏协会八项健康指标的评估，夜猫子（尤其是女性）整体心血管健康状况更差。吸烟、睡眠不足及饮食不健康似乎是主要诱因。
“问题核心在于夜猫子被迫生活在早鸟主导的世界里，”西北大学的克里斯汀·努特森比喻道，“他们为准时上班而早起，但这可能与内在生物钟背道而驰。”她曾主持心脏协会关于生物钟的指南制定，但未参与本次新研究。
这种错位的影响远超睡眠范畴。努特森解释，新陈代谢随胰岛素分泌节奏全天波动，这意味着夜猫子在生理仍处于“夜晚模式”的清晨摄入高热量早餐时，身体处理起来可能更吃力。而深夜外出时，健康饮食的选择也往往更有限。
关于睡眠，她和基亚内尔西共同建议：即使无法达到理想的7小时标准，坚持固定的作息时间同样有益健康。
虽然研究未能揭示夜猫子在世人沉睡时的具体活动，但基亚内尔西强调：无论作息类型如何，戒烟都是守护心脏健康最关键的一步。“关注基础健康要素，不必苛求完美，”他补充道，“这条建议对所有人都适用。”
