名人nal教练唐·萨拉迪诺向商业内幕网分享了他每天的补品摄入量。
健康专家通常建议“食物优先”的方法，但补充剂可以补充营养空白部分。
萨拉迪诺的养生法包括多种维生素、omega-3、肌酸、镁和维生素D。
唐·萨拉迪诺很重视自己的健康和健身。
这位47岁的纽约私人教练曾与瑞恩·雷诺兹、布莱克·莱弗利和安妮·海瑟薇等名人合作过。
萨拉迪诺告诉《商业内幕》，他一直致力于饮食和训练的最佳状态，随着年龄的增长，他会不断努力提高自己。
“我现在的身体成分比我20多岁的时候好吗？”是的，”萨拉迪诺说。“我现在和20多岁时一样强壮吗？”是的。我现在能做我20多岁时做过的所有事情吗？百分之百。毫无疑问。我觉得我的体格越来越好了。”
虽然营养、训练和睡眠发挥着最大的作用，但补充剂也是萨拉迪诺生活方式的一部分。
各个领域的专家普遍推荐“食物优先”的方法（即努力从食物中获取所需的所有营养），因为过量服用补充剂可能会产生有害的副作用。然而，每个人的需求是不同的，补充剂可以帮助人们填补空白。
Saladino在每天的第一餐中服用了大量的补充剂。他说，把它作为他的日常习惯可以帮助他记住服用它们。
他与BI分享了他的11种日常补充剂清单。
ta itemprop="contentUrl ntent=" https://i.insider.com/67362faafa0140cdd5637e31 " > 唐·萨拉迪诺是个名人 Nal trainer ba 我住在纽约。 虽然现有的许多研究表明，复合维生素的影响微乎其微，但一些研究表明，复合维生素对老年人的记忆力有好处，美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）表示，复合维生素可以帮助那些摄入某些营养素不足的人。 富含脂肪的鱼等食物中的Omega-3脂肪酸有益于心脏健康。它们可以减缓斑块（阻塞动脉）的形成，降低血压，降低甘油三酯（血液中的一种脂肪）。 但是，鱼油补充剂是否能提供与食用油性鱼类相同的益处，目前尚无定论。 肌酸天然存在于红肉等食物中，它可以帮助身体为剧烈活动产生能量。 Saladino说：“这是研究最多的补品之一，我不能告诉你为什么不是每个人都应该服用它。” 新兴研究还表明，肌酸与心理健康和认知益处之间也存在联系。 他说，Saladino在睡前服用镁补充剂。 镁参与多种身体过程，包括调节肌肉和神经功能、控制血糖、制造蛋白质、骨骼和DNA。 根据年龄和性别的不同，成年人每天的推荐摄入量在310到420毫克之间。一大把杏仁或八个小土豆也能达到这个量。 维生素D对骨骼健康、情绪和免疫力都很重要。我们可以通过阳光和食物获得维生素D，但建议补充维生素D来帮助保持骨骼、牙齿和肌肉的健康。 注册营养师里安农·兰伯特此前告诉商业内幕网，英国和其他日照水平相似的国家的人们应该补充维生素D，尤其是在冬天。 白藜芦醇是一种存在于红葡萄（以及红酒和葡萄汁）中的化学物质。美国国家医学图书馆表示，它可能对花粉热患者或那些想减肥的人有益，有些人认为它有抗炎、抗癌、心脏健康和大脑健康的好处。 然而，正如《商业内幕》之前报道的那样，关于它以药丸形式服用是否对人类有效，研究存在分歧。 尿素A是一种天然存在于石榴等食物中的化合物。它可以帮助线粒体更好地发挥作用，为我们的细胞提供能量——这是一个随着年龄增长而恶化的过程，所以尿素a被认为有希望抗衰老。 2017年发表的一项研究发现，石榴汁可以延长果蝇的寿命，2022年的一项研究发现，连续四个月每天服用1000毫克尿素A的老年人肌肉耐力有了显著提高。 蛋白质对身体的整体功能很重要，但对爱运动的人来说尤其重要，因为它有助于锻炼后肌肉的重建和修复。 “蛋白粉没有什么神奇之处，也不是必需品，但它是一个巨大的便利因素，”健身教练克里夫·威尔逊此前告诉商业内幕网。 氨基酸是蛋白质的化学组成部分。它们存在于富含蛋白质的食物中，或者有特定的补充剂，如支链氨基酸和必需氨基酸。 几乎没有证据表明这些补充剂能提高耐力，但对力量训练有潜在的好处。也就是说，根据美国国立卫生研究院的说法，如果你从饮食中摄取了足够的蛋白质，补充剂可能就没有必要了。 谷氨酰胺是另一种氨基酸，由人体产生，存在于鸡蛋、牛肉和豆腐等食物中。他说，Saladino将谷氨酰胺补充剂与肌酸、盐和水混合，早上一起喝。 谷氨酰胺补充剂的潜在好处包括减少锻炼后的肌肉酸痛，增强免疫系统，支持肌肉恢复。但研究表明，它们并不一定会导致更多的肌肉增长。 姜黄素是香料姜黄中发现的一种活性化学物质。人们发现它可以减少炎症，促进心脏健康，降低患癌症的风险，促进皮肤健康，改善大脑功能。
