生活在一个歧视年龄的文化中，把性等同于年轻，你可能会认为，到了一定年龄，卧室里的事情就会变淡。但在很多情况下，事实并非如此。
事实上，2019年的一项调查显示，在50岁以上的美国人中，43%的人表示他们的性生活与年轻时“一样或更冒险”。2021年的另一项调查发现，这个年龄段的35%的人表示，他们现在的性欲比年轻时更高。
也就是说，随着年龄的增长，我们的身体和生活也会发生变化，这也会导致我们在卧室里的一些变化。
临床性学家和性教育家劳伦斯·西格尔在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“值得注意的是，虽然随着年龄的增长，性感觉和性功能的变化是正常的，但问题却不正常，尽管我们有时会认为它们是。”
随着年龄的增长，我们需要为自己建立新的规范，随着时间的推移调整我们的期望。
西格尔说:“55岁的人不应该试图保持和25岁的人一样的兴趣和耐力。”“虽然在我们年轻的时候，事情似乎是自动发生的，但当我们变老时，我们必须付出更多的努力和意识。”
为此，我们询问了西格尔和其他性治疗师，在人生的这个阶段，人们通常会遇到哪些卧室问题，以及如何解决它们。
随着年龄的增长，我们对性的观念对我们的性生活有巨大的影响。心理治疗师和性治疗师南·怀斯(Nan Wise)说，在这方面的消极信念是一个“比大多数人意识到的更大的问题”。
“随着我们的成熟，我们需要揭穿一些关于我们性行为的更有害的神话和误解。是的，当我们的身体适应时间的变迁时，荷尔蒙的变化会对我们产生负面影响，但我们的文化对性的普遍担忧会大大加剧这一点，随着人们年龄的增长，对性的担忧更是如此，”《为什么好的性生活很重要》一书的作者怀斯在接受《赫芬顿邮报》采访时表示。
心理学家、性治疗师香农·查韦斯说，50多岁的人必须“摆脱因为年龄而性欲减退的社会耻辱感”。在实践中，她发现这个年龄段的许多人的性生活都比年轻时更好。
“他们更清楚自己想要什么，以及如何表达，”她告诉《赫芬顿邮报》。“50多岁时的性生活通常更有联系，更舒服，更少的表现焦虑和过去的性瘾。这个年龄段的大多数人更自信，有经验知道自己想要什么，对伴侣也更自信。”
绝经期雌激素水平下降会导致阴道干涩，进而影响性功能。据估计，大约一半的绝经后女性都有这种情况。
西格尔说:“对一些人来说，这可能会导致痛苦或不舒服的性体验，这就是为什么所有50岁以上的女性都应该准备好润滑剂。”
花更多的时间在前戏上也可能有帮助。更强烈的性欲可以增加阴道润滑，让性爱感觉更愉快。如果阴道插入太痛苦，其他活动，如口交或使用性玩具，可能会感觉更愉快。
西格尔说，值得注意的是，许多女性在经历更年期时没有“任何真正的问题”，“除了从怀孕机会中解放出来的感觉。”
随着男人年龄的增长，勃起部分会发生变化——这很正常。
西格尔说:“他们不会像以前那样自发或反射性勃起。”“他们会发现，为了获得或维持勃起，他们可能需要更多不同的刺激。此外，她们可能还会发现自己的勃起不像以前那么坚硬或结实了。”
勃起时有问题并不罕见。但如果你大多数时候都无法勃起或维持勃起，你可能患有勃起功能障碍。和你的医生谈谈，因为这可能是潜在健康状况的迹象。
此外，射精的量和释放的力量可能比他们习惯的“明显少”，西格尔说。
怀斯说，男性被社会化了，认为他们的性活力“取决于他们的阴茎始终如一的表现”，这可能是“随着男性年龄增长而出现问题的秘诀”。
“这也是影响勃起挑战的最常见问题之一，”她说。“即使是年轻男性在做爱时也会经历勃起功能障碍，因为他们在做爱时专注于自己阴茎的状态。”
西格尔说，要解决这个问题，最重要的是首先要减轻表现压力，改变性生活的目标。
“如果我们在性接触时只是想分享这种愉快的体验，如果发生了射精，那很好;如果没有，它仍然可以分享一个伟大的，愉快的经历，”他说。“如果我们不把性高潮看作是一个目标，而更多地把它看作是分享快乐的一个很好的副作用，我们的亲密和性爱体验就会大大增加。”
压力、身体健康问题、心理健康问题、药物副作用和激素水平下降都可能导致性欲下降。
查韦斯说，50多岁的人普遍面临的问题包括“应对身体和能量水平的变化，这些变化可能导致性欲下降”，并指出更年期和其他激素变化在这段时间很常见。查韦斯补充说:“荷尔蒙的变化不仅会影响生理和性欲，还会影响心理健康，包括疲劳和情绪的变化。”
她建议去做激素测试，看看如何平衡你的激素，减少不必要的症状。
她说:“在正确的支持下，大多数激素变化都是可以控制的。”
西格尔说，随着年龄的增长，对性的兴趣下降“完全正常”。
“对一些人来说，激素替代疗法可能是合适的，”他说。“对其他人来说，瑜伽、冥想和补充剂等更自然的事情可能会有所帮助。”
找到缓解压力的方法可能会增加你对性的渴望，让你更快乐、更健康。例如，怀斯建议每天进行呼吸练习，以“获得副交感神经‘恢复’状态的治愈能力。”
她说:“我们大多数人的大部分时间都处于‘战或逃’状态，这时身体会释放出压力激素，而这些激素本不应该持续不断地充斥我们。”“这种长期的荷尔蒙压力状态会侵蚀我们的幸福感，还会扼杀我们的性冲动。”
每天花五分钟做一次或两次。首先，找一个安静的地方坐下来，“允许自己做真实的自己，现在就做真实的自己，”怀斯说。这也被称为彻底接受。
她说:“允许自己从现在开始，你就可以放松和软化我们在抗拒现状时积累的大量压力。”
然后用鼻子做一个长而平稳的吸气，然后长而轻柔的呼气。
怀斯说:“当你呼气的时间比吸气的时间长时，你聪明的身体会让你的神经系统进入恢复模式，你的心跳会慢下来，压力荷尔蒙也会减少。”
当压力在一天中突然出现时，把它看作是你放慢呼吸的信号。
“你会发现这个简单的练习变成了一个很好的新习惯，它能提高整体的幸福感，帮助你适应你对生活的渴望——无论是在卧室里还是在卧室外，”怀斯说。记住，快乐不是奢侈品。它是健康身心和有价值生活的必需品!”
