没有必要夸大胸部撕裂的好处。这是一个强大的核心和一个美学上令人愉悦的体格的基准。难怪男人们在健身房里练胸肌，结果各不相同。如果你想建立一个像冠军一样的胸部，这里有一些你应该记住的提示。
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1。绊倒太难了
小心你的三头肌。在推举的过程中，由于肘部与躯干的距离太近，很容易产生过多的肱三头肌运动。
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2。明智的计划
如果你的锻炼计划间接地影响了你的胸肌，那就要小心了。也许有一天你可以试着用手臂锻炼一下肱三头肌，它能帮助你的胸肌在压力下运动。主要的关键是你不能在你的胸肌训练日前后训练那些肌肉群。
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3。介意你的体重
你选择正确的基本动作，你可以增加很多重量。问题可能是你的体重太重了，你需要用肩膀和三头肌来举起它，而不是用胸肌;如果是这样的话，你可能需要更轻一点。此外,try 把你的屁股抬起来，把你的平板凳变成一个下降的板凳，这将有助于你发展良好的低胸肌，而不是高，圆阿诺德胸肌。
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4。你的线路交叉了
如果你把全身重量都压在传送带上，传送带很容易变成传送带。更重要的是，糟糕的形式使它更容易反弹的重量在高峰期收缩。有一个更好的方法来做按压:用按压动作。
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5。了解你的薄弱环节
你有阻碍你进步的薄弱环节。例如，薄弱的后肩部肌肉，如冈下肌和小圆肌。这些帮助肩膀停留在他们应该(向后拉)的地方。你可能有一个有翼的肩胛骨，这意味着你的肩胛骨由于肩胛下肌或前锯肌薄弱而向外突出。后者的解决方案是做大量的俯卧撑。
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6。走单边
一定要用哑铃和杠铃。你总是有一个主导的一面，它会从你身体较弱的一面接管大部分的工作。实现实力增长的一个好办法是在双边工作之前优先考虑这一点。
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7。感到刺痛
锻炼时不要走神，你会忘记摸肌肉的。你应该想象你的胸肌在你推的时候收缩的样子。记住，思想就是物质。
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8。支持他们
胸肌的拮抗物是巨大而奇妙的背阔肌。你需要保持胸肌强壮，但也要有弹性，这样它们才不会妨碍你的胸肌力量。
9。向后倾斜
你倾斜时的角度有多陡?如果你站得太直，你就破坏了前胸肌的锻炼。把你的板凳放在一个30度的角度，感受不同。
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10。不要依赖机器
不要让你的自负把你粘在机器上。是的，你可以使用更多的重量比自由重量，但你也招募较少的稳定肌肉导致不平衡。机器是自由举重的补充，不应该用来代替，除非你最后在酒店的健身房，那里唯一的选择是机器。在这种情况下，做大量的俯卧撑和单臂俯卧撑来平衡。
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