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我开始在半夜醒来，发现很难再入睡。这可能与圣诞节的压力有关——我在一份要求很高的工作和三个年幼的孩子之间挣扎。你有什么建议吗?
夜间醒来的压力似乎增加了压力，首先扰乱了你的睡眠。
我们的睡眠质量对我们白天的运作至关重要——考虑到你在工作和家庭之间奔波，你需要所有你能得到的帮助。
镁是睡眠必不可少的矿物质，它有助于肌肉痉挛、头痛、情绪调节和神经系统支持。晚上醒来表明你需要滋养神经系统。通过努力支持健康的神经功能，你也在解决你睡眠不足的潜在原因。
镁的含量往往在夜间下降，这就是为什么许多人在试图入睡时遭受肌肉痉挛、不宁腿、肌肉疼痛和心悸的原因。缺镁通常表现为快速眼动睡眠模式不佳和深夜腿部抽筋。
最好采取双管齐下的方法，局部使用镁和内服。外用镁通常以喷雾、凝胶或乳霜的形式存在。在体内，你需要每天以甘氨酸镁的形式服用300-350毫克——为了达到最佳效果，找一种含有3克牛磺酸的补充剂，它可以镇静GABA (γ -氨基丁酸)受体，促进健康的胰岛素反应，并改善能量代谢。
研究人员发现，睡眠紊乱程度最高的失眠症患者分泌的皮质醇最多，尤其是在晚上和夜间。镁有助于降低皮质醇水平。
我很注意口腔卫生，但我还是有口臭。因为我在服务行业工作，这尤其令人尴尬。我听说吃新鲜的欧芹有帮助。这是真的吗?
欧芹确实有助于控制口臭(口臭)。由于含有丰富的叶绿素，欧芹是一种天然的排毒剂，可以清除与消化不良有关的气味，清新口气。
其他有用的草药包括香菜叶、小麦草、大麦草、螺旋藻、薄荷叶和茴香籽。这些草药不仅有助于清新口腔，还有助于肠道健康和消化功能。
考虑到你的口腔卫生很好，你的呼吸问题可能是肠道问题的症状。慢性鼻窦问题或反复的鼻窦感染也会引发口臭。
螺旋藻也可以作为一种快速补救措施。将半茶匙海藻倒入一杯苹果汁或水中搅拌，轻轻一声吞下。将粉末状的绿色蔬菜混合在水中搅拌也会很好。
虽然拥有健康的肠道菌群和消化功能是必不可少的，但你的肠道功能也需要健康。这意味着排便是柔软的，结构良好的，有规律的。
“正常”一词在健康专业人士之间经常有争议，但通常指的是每天一到三次的排便，没有紧急或过度紧张。看看布里斯托大便表，了解更多关于健康、良好大便的信息。
如果你有便秘的问题，开始吃大量的天然食物，新鲜水果和蔬菜，可溶性纤维，并确保你有充足的水分。车前草壳，榆树和镁补充剂是常见的天然肠道调节药物。尤其是车前草的外壳，可以软化坚硬的大便，使液体大便或腹泻形成体积和形状。
糖尿病和肝脏问题都可能有口臭的症状。虽然这些对大多数人来说都不是常见的问题，但通过咨询你的家庭医生来排除任何潜在的潜在疾病是明智的。
如果你有问题要问Megan Sheppard，请发邮件至feelgood@examiner.ie
注:信息有限本专栏所载内容不能代替医疗建议。总是有限公司去看医生。
