德国诗人海因里希·冯·克莱斯特(Heinrich von Kleist)在1799年写给妹妹的信中写道:“幸福不能像数学定理那样被证明。”
“如果它要存在，就必须被感觉到。”
然而，在过去的几十年里，研究人员试图做到这一点，研究快乐的含义以及如何帮助我们达到这种状态。
根据德国生活教练多萝西·萨尔乔的说法，从运气中获得的快乐——比如中彩票——从长远来看不会让我们快乐。
相反，她把幸福比作一种“幸福，人类幸福的内在体验”的状态。
受过积极心理学训练的Salchow知道什么能带来持续的幸福。
她有科学证据来证明这一点。
1. 积极的
“根据我们从研究中了解到的一切，积极情绪对我们的幸福有很大的影响，”萨尔乔说。
“当你感觉不舒服的时候，寻找积极的情绪，这听起来可能违反直觉。
“基本上，允许所有的情绪或感觉存在是很重要的。”
她建议说，如果你想提高幸福感，就应该反思一下你的一天，盘点一下哪些事情激发了你的兴趣，哪些事情让你觉得有趣、快乐、自豪或被爱。
作为蓝图，这位心理学家推荐了积极心理学学者芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)教授研究过的“十大情绪”:爱、快乐、感激、宁静、兴趣、希望、骄傲、娱乐、灵感和敬畏。
“我们知道，体验积极情绪会让我们在短期内能够感知和处理更多的刺激，”萨尔乔说。
她解释说，经历积极的情绪会增加神经连接的形成，这支持了我们的思维灵活性和创造力，以及我们解决问题的能力。
“因此，我们积累了可以在短期内使用的新资源，从长远来看，这使我们能够更好地应对日常生活，体验更多积极的情绪。”
2. 了解并利用自己的优势
这位生活教练说，另一种提高幸福感的方法是反思自己的优势。
Salchow建议，不要只看具体的技能——比如擅长数学——试着想想自己是如何做事的。
例如，你可能会发现你是一个非常谨慎的人，或者有很强的美感。
她说，从长远来看，了解我们的优势并利用它们有助于改善我们的幸福感。
据她说，其他经过充分研究的积极性格特征包括好奇心、判断力、公平、智慧、社交能力，甚至谦逊。
3. 每天G目标感
如果你想更快乐，做一些有意义的事情总是有帮助的，萨尔乔说。
“研究表明，目标感强的人更快乐，”她分享道。
她建议，无论是在家里、在工作中还是在做志愿者工作时，试着找到一些能让你为大局做出贡献的事情。
4. 设定和实现目标
对很多人来说，待办事项清单可能是最让人沮丧的，但设定和实现目标也能让我们快乐，萨尔乔说。
她指出，在为自己设定目标时，并不一定要像跑马拉松或获得学位这样的非凡目标。
“在我们的生活中，有时候每天能出门一次已经是一种成就。
“对我们的幸福感来说，重要的是我们把这看作是一个目标和成就——停下来，可以说，说:看，我做到了!”
5. 健康的关系
“在生活中获得更多幸福的绝对首要因素是良好的、相互支持的社会关系，”萨尔乔说。
自1938年以来，美国哈佛大学一直在进行一项世界上最长的成人发展研究，研究过去80多年来两组男性的心理变量和生物过程，以了解它们对晚年健康和幸福的影响。
Salchow指出，这项研究表明，幸福并不取决于拥有很多关系。
“在我们的生活中，有一两个我们认为支持我们的人就足够了。”
她补充说，研究还发现，为别人做点什么或支持别人的幸福比试图让自己幸福更让我们快乐。
她说，这意味着我们要把一段关系变成一种相互支持的关系，与此同时，这也会为我们自己的幸福做出贡献。
幸福的种类
哈佛大学研究主任罗伯特·瓦尔丁格教授与人合著了一本关于幸福之路的书，名为《美好生活和如何生活:来自世界上最长的幸福科学研究的教训》。
在书中，他把幸福分为两类。
一种是快乐的幸福感，意思是“我现在过得很开心”。
其次是幸福，即“感觉自己的生活是有意义的，从根本上来说是美好的”。
对于享乐主义的幸福来说，很明显我们在那一刻是在享受自己，而对于理想主义的幸福来说，情况就不一定了。
例如，无数次地给孩子读同一个睡前故事通常并不有趣。
“但这是你在那个时刻能做的最有意义的事情吗?”
“是的，”瓦尔丁格教授辩称。
给我们带来即时快乐的事物和感觉有价值或有意义的事物之间往往是有区别的。
根据他的说法，每个人都需要经历这两者。
这位精神病学家说，当我们只追求享乐主义的幸福，而不是“更平凡、但最终更有意义的那种”时，我们就会开始遇到问题。- Bettina lke /dpa
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