众所周知，减肥是一项艰巨的任务，而且我们中的许多人在真正开始之前就放弃了，因为害怕失败。然而，专家表示，即使是饮食和运动习惯的一点点改变，也会对你的健康产生重大影响。身心营养教练杰西·戈尔登是一个典型的例子，告诉你如何在不让它成为你生活唯一焦点的情况下减肥。她在最近的一篇TikTok帖子中分享说，她能够“以一种非常冷静的方式”减掉30磅，现在正在打破她的减肥策略——不强迫称重、测量和跟踪。
她在视频中说:“那种‘让我们跟踪每件事，事无巨细地管理每件事’的健身者的生活方式不适合我。”“如果你必须彻底改变你的生活才能看到减肥的效果，那通常是有问题的，”她在另一条帖子中补充道。
准备好减肥并保持身材了吗?这是戈登为了减掉30磅所做的三件“非常酷”的事情，再加上营养教练的额外减肥建议。
戈尔登说，她的减肥方法不是精确地计算卡路里，也不是在健身房花很长时间，而是制定一个个性化的计划，鼓励适度和坚持。
在建立了健康生活习惯的基础之后，包括充足的休息和定期的体育锻炼，她就能够瞄准她的饮食中心理上最难改变的部分。最终，这帮助她制定了一个饮食计划，使她保持卡路里不足，而不是成为不可持续的牺牲。
她在帖子中解释说:“我制定了一个适合我心理的策略，对我的生活方式和我喜欢的饮食方式很有意义。”“我可能做出的一些取舍，别人可能不愿意做出，反之亦然。”
这位营养专家说，她的具体计划包括把早餐推迟一两个小时，增加蛋白质摄入量，把碳水化合物推迟到一天结束的时候，那时她会吃一大碗麦片，让她整个晚上都感到满足。
接下来，戈登说，她通过关注自己的新陈代谢如何对自己所做的改变做出反应来减肥。“我的赤字太大了吗?”是不够大吗?我的生物反馈是怎样的?它真的让我更饿了吗?”她回忆道。
通过根据这些反馈调整自己的健康习惯，她能够调整自己的努力，并制定一个更可持续的计划，以满足她的身体需求。它还让她知道自己何时准备进入减肥之旅的维护阶段，最终使她能够保持体重。
戈登说，她做出的第三个“可能也是最重要的”改变是她的心态。
“我和食物的关系是最重要的——要始终保持这种关系。在整个过程中，我仍然充满了自尊。我没有任何绝望的感觉。我对这一切都有一种幽默感，”她解释道。
在另一篇文章中，戈登分享了她是如何在心里盘点自己为减肥做准备的。在开始之前，她考虑了自己的压力水平是否合适，评估了自己是否设定了现实的目标，制定了一个计划，让自己在“牺牲的季节”保持良好的精神状态。
戈登说，除了这三个导致她减肥的关键因素外，她还通过摒弃短视思维获得了成功。她解释说:“我的眼光绝对是长远的——我是以年为单位考虑的，而不是以几周或下一个假期为单位。
“不要把注意力集中在一种食物上，而是要说‘这一种食物的决定是如何影响我一天中所做的其他决定的?’”戈尔登继续说道。“那么，我今天的决定如何影响我在这一周剩下的时间里所做的决定呢?”
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