【编者按】在追求“长生不老”的科技浪潮中，硅谷亿万富豪们一掷千金投资抗衰老研究，但真正的长寿秘诀是否藏在更朴素的日常里？45岁的杰米·贾斯蒂斯博士——一位深耕老年科学15年的研究者，用亲身实践给出了颠覆性的答案：没有昂贵生物黑客疗法，没有神秘药丸，她的长寿配方竟与祖母辈的智慧惊人重合。从超马跑者到学术先锋，从实验室到XPrize健康领域执行副总裁，她将科学严谨性与生活实践完美融合。本文将揭开这位权威专家如何用晨间冥想、社区服务甚至科幻阅读，编织出一张可复制的健康长寿网络。或许，对抗衰老最强大的科技，早已握在我们手中。
杰米·贾斯蒂斯从事科研工作以来，毕生致力于研究如何“预防或延缓人体机能衰退、失能及慢性疾病的发生”，她这样描述自己的事业。
自2009年起，贾斯蒂斯便开始研究长寿课题，最初从运动员表现入手——分析50岁以上人群在进行特定体力任务时，能坚持多久才会感到疲劳。她在科罗拉多大学博尔德分校完成了这项研究，并最终获得了综合生理学硕士学位，以及运动神经生理学与衰老综合生理学博士学位。
与年长者的合作对贾斯蒂斯影响深远：她表示，这些长者渴望了解如何在衰老过程中有效锻炼，延长与家人共处的时光，并保持社区活动参与度。从事“老年科学”（指研究影响衰老及增加年龄相关疾病风险的生物机制）研究后，她的足迹遍布实验室、医院和研究中心。
“我进入该领域时，这个学科刚刚兴起。‘老年科学’这个术语虽已诞生，但科学界真正形成研究热潮是在那之后，”现年45岁的贾斯蒂斯说道。如今，她担任非营利组织XPrize基金会健康领域的执行副总裁，该机构致力于在医疗保健、太空探索和气候变化等领域举办突破性技术竞赛。
近年来，据报道多位科技亿万富翁向相关领域——长寿生物技术投入了数十亿美元。该领域旨在将老年科学的生物机制研究与技术驱动的抗衰老治疗相结合。长寿生物技术有时颇具争议，一些抗衰老诊所提供价格不菲的健康老化方案，却未必有扎实的科学研究支撑。
“在缺乏监管框架的情况下，可能存在投机者利用热潮推销产品或开设诊所，却无法充分证明所谓‘老年科学疗法’的益处大于风险，”贾斯蒂斯指出。她补充说，XPrize遵循“临床试验证据体系，为投资者、监管机构以及消费者和患者降低风险”。
除了在XPrize的工作，贾斯蒂斯还是维克森林大学老年学与老年医学的兼职助理教授。在采访中，她分享了个人健康与长寿实践，包括饮食、运动及社交互动等方面的具体做法。请注意，任何可能影响健康的改变都应先咨询您的主治医生。
CNBC记者：您通过哪些方式保持身体健康？
贾斯蒂斯：相比领域内的一些同行，我不太倾向于生物黑客那套方法。我有很强的健康意识，但我的习惯更接近祖母辈常叮嘱的那些事。
我每天锻炼。从21世纪初开始我就是长跑爱好者，同时也是户外山地运动者。每周有几天，我会在开始通话和工作前早起进行力量训练。我几乎每天早晨都冥想。我参加了一个心理健康支持小组，每周约有五到六天在早上7点参与活动，这帮助我建立联结。
我的日常流程是：早起、锻炼、花点时间冥想和调整状态准备一天、参加小组活动，然后开始工作。我远程办公但经常出差，工作主要通过线上、飞机和会议室进行。在2023年加入XPrize之前，我的工作场所在实验室和医院学术医疗中心的临床研究中心。
CNBC记者：大脑健康是长寿讨论中的重点。您为大脑健康具体做些什么？
贾斯蒂斯：冥想非常有效。运动也同样重要，比如跑步、举重。身心联系不容忽视。提升认知能力的其他方法包括真诚地与他人互动、倾听对方，并尝试以某种方式提供服务。
我很幸运，每天的生活都涉及阅读、反应、开发和创造，这能锻炼认知能力。即使在工作之外，我也喜欢学习新事物。我会听一些挑战思维的播客，有些话题与我研究的领域相关，但更多时候完全超出我的知识范围。昨天听的播客是关于种间巢寄生现象的。
我希望有更多时间绘画或从事其他热爱的创意艺术活动，但目前因日程安排这些被暂时搁置。相信未来它们会重回我的生活。
CNBC记者：您提到人际联系的重要性，“社交健康”这个词也常被提及。您的社交健康状态如何？
贾斯蒂斯：我不喜欢闲聊，有时社交后需要独处片刻来恢复能量。找到平衡对我很重要。我的工作主要是建立网络与合作，当参加会议或演讲后，我常需要独处一小时调整状态，才能继续投入。
对我而言，社交健康的一部分是刻意经营人际关系。我结婚超过20年，儿子对我至关重要，在家时我会确保给予他们专注的陪伴。我的冥想教练佩妮已成为我最珍视的朋友之一。
我的社区小组专注于回馈社会，特别是支持戒酒和戒瘾康复者。我的继子于2019年因药物过量去世，此后我们深感有必要在本地社区为困境中的人们提供支持。
CNBC记者：饮食是长寿的另一关键。您的日常长寿饮食是怎样的？常吃哪些食物？
贾斯蒂斯：我是素食者。我常思考“如何获取天然食物来源”，也知道需要通过一些加工食品补充蛋白质。
根据我的运动需求和医疗史，我确保摄入足够的钙和维生素D。一个根本转变发生在2001年左右，当时我跑超级马拉松，自以为运动营养做得很好——早餐吃原味贝果，前一晚吃意大利面。
但后来我开始在跑步后晕倒，直到一次驾车时晕厥撞上电线杆，车辆全毁，我被送进急诊室。医生检测出我患有低血糖症，血糖值极低。
现在我会随身携带健康零食，如新鲜水果、坚果、坚果酱、希腊酸奶、蛋白饮料、切块蔬菜和鹰嘴豆泥。我热爱巧克力、甜食和咸味零食，当进行长跑或赛事训练时，适量食用这些“美食”无妨，但需注意摄入量和时机。
CNBC记者：最后想了解，您最近在读什么书？不一定限于专业领域，我们很好奇长寿专家最近在读什么。
贾斯蒂斯：我有自己的Audible有声书清单，长跑时会听；做家务时听播客；同时我也读实体书。我是科幻小说迷，工作中常接触到擅长写科幻作品的同行。
正在读的一个系列是我前同事菲利普·克雷默的《Motus》，这是一部关于未来外星球的硬核科幻作品，非常酷。
我也读很多非虚构作品。顾问兼朋友史蒂文·N·奥斯塔德写了本关于长寿比较生物学的精彩著作（书名《玛士撒拉的动物园：自然如何教我们更长寿健康地生活》）。去年读过最棒的书之一是迈克尔·约瑟夫·格罗斯的《更强》，讲述力量训练的故事，作者是最出色的科学故事作家之一，让我爱不释手。
以下是贾斯蒂斯长寿日常的分解：
身体健康：坚持运动与冥想等经典实践
心理健康：每日冥想、锻炼、参与服务型社区小组、尽可能频繁学习新事物
社交健康：在人际互动与独处休整间找到平衡
日常饮食：遵循素食主义，保障足量蛋白质、钙和维生素D摄入
精神食粮：听播客、读科幻作品、持续更新专业健康知识
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