什么事让你夜不能寐?工作与生活的不平衡、慢性疼痛和某些精神障碍会导致失眠。睡眠不足会让你一整天都感到疲倦，如果不及时治疗，可能会导致医疗问题。
假设你是5000万到7000万长期睡眠不足的美国人之一。在这种情况下，好消息是，根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的说法，这是一种很容易治疗的健康问题，这意味着你可以做一些事情来获得更安宁的睡眠。
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梅奥诊所已经确定，保持健康所需的睡眠时间会随着年龄的增长而减少。
以下是按年龄组划分的推荐睡眠时间:
3个月以下的新生儿NTHS年龄:14 - 17小时
4至12个月的婴儿NTHS: 12到16个小时，包括午睡时间
1至5岁的幼儿:10至14小时的午睡时间
6至12岁的学龄儿童:9至12小时
13到18岁的青少年:8到10个小时
18岁及以上的成年人:7至9小时
然而，如果你目前正遭受睡眠不足，怀孕或睡眠质量不佳，你需要保持健康的睡眠量就会增加。
起初，睡眠不足的后果似乎微不足道。你可能会在白天过度疲劳，或者在晚上需要帮助入睡。然而，这些症状会加剧到警觉性降低，无法集中注意力或执行需要推理或复杂思考的任务。
哈佛医学院研究了公共安全与睡眠之间的关系，指出睡眠不足在埃克森·瓦尔迪兹号油轮搁浅和挑战者号爆炸中发挥了关键作用。
此外，睡眠不足的累积效应会影响你的整体健康。
据克利夫兰诊所称，长期睡眠不足可能会导致以下健康问题:
白天嗜睡
乏力
易怒
问题的思考
头痛
短暂的昏睡
下垂的眼皮
手颤抖
幻觉
奇怪的人眼球运动可控
冲动行为
受损的判断
你通常可以通过简单地调整或创造日常习惯来纠正睡眠问题。这里有一些简单的方法可以帮助你获得更好的睡眠。
白天不要打盹。白天尽量不要睡太长时间，因为这可能会让你晚上更难入睡。然而，30分钟以下的短时间小睡对一些人来说是有益的。
白天要经常锻炼。锻炼是必不可少的。它是。能让你晚上睡得更安稳。然而，运动也会释放内啡肽，它可以让你保持清醒。如果你在晚上锻炼，它可能会阻止你入睡。
设定一个睡眠时间表。有规律的运动，身体才能表现得最好。给自己一个严格的就寝时间——并坚持下去-可以帮助你每晚自然入睡。
制定一个就寝时间表。仪式可以帮助训练身体以一种特定的方式做出反应。创造一个放松的睡前习惯，比如阅读或洗个热水澡，可以帮助你入睡。
创造良好的睡眠环境。大声的声音会让你无法入睡，深夜的灯光会扰乱你的昼夜节律，高温或低温会让你无法获得一个安稳的睡眠。为了准备睡觉，让房子安静下来，把灯调暗，把温度调到舒适的水平。
避免在一天的晚些时候摄入咖啡因。咖啡因可以在你体内停留长达10个小时。对有些人来说，午饭后喝咖啡会让你晚上睡不着。
避免在深夜使用电子设备。蓝光设备发出的蓝光会限制褪黑激素的产生，而褪黑激素是一种帮助你入睡的激素。这就是为什么设备应该放在任何地方睡前30分钟至2小时。
迎着阳光醒来。你的身体有一个自然的24小时清醒-睡眠周期。在明亮的阳光下醒来有助于设置你的生物钟，使你在晚上更容易入睡。
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