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围绝经期的荷尔蒙变化会影响你的能量水平和情绪处理，也会导致身体的生理变化，进而影响你对性关系和触摸的体验。体重分布可能会开始改变，肌肉量和骨密度可能会减少。一些围绝经期的女性也会注意到外阴的颜色、形状或感觉的变化。随着雌激素水平的下降，阴道内膜会变得更薄，更不润滑。
绝经中心的首席执行官Loretta Dignam说：“雌激素的下降会导致许多泌尿生殖系统症状，如膀胱、阴道和盆腔问题。”“雌激素润滑并保持外阴和阴道丰满和湿润，因此阴道干燥会导致性疼痛、尿路感染和膀胱问题。”
她说，如果痛苦的性爱是一个问题，那么“难怪”女性想要避免它。“随着年龄的增长，阴道干燥会越来越严重，女性需要注意自己的泌尿生殖系统健康。”
她建议女性和她们的全科医生谈谈局部雌激素，可以用子宫托、乳霜或凝胶的形式来缓解症状。阴道润肤霜也可以在柜台买到。“做爱时使用润滑剂也有很大帮助。”
迪格纳姆认为，忍受痛苦和不适是没有意义的：“女性可以，也应该寻求帮助。他们可以服用阴道雌激素，许多女性说这是恢复亲密关系的游戏规则改变者。”
获得正确的支持
我们穴居女人的大脑常常把熟悉等同于安全，所以接受性的改变最初可能需要精神移植。如果没有朋友、伴侣、同伴或医疗保健专业人员的支持，这个支点可能会被孤立。它可以帮助你获得量身定制的指导和身体需求的准确信息。Nume Collective最近在科克（Cork）成立，提供专注于更年期健康的健康专业人员和服务目录，以及一个寻求支持的在线社区。
在我们的社交媒体上，网红们过着田园诗般的生活，经过过滤的照片让人觉得性快感只属于年轻人和健康的人。事实上，对许多中年女性来说，无论体型如何，性满足对她们的幸福和亲密关系都至关重要。反思你对女性身体和性的看法可以帮助你改变限制性的观念。
每个人的围绝经期经历都是不同的。寻找社区，专家支持和灵活的自我宣传技能可以帮助你找到适合你的东西。如果你想探索支持你性生活的选择，而你的家庭医生不愿意讨论这个问题，试着征求第二意见。这是你应得的。政府推迟推出低成本的激素替代疗法（如雌激素治疗），这是一个很好的提醒，你需要为自己辩护。
快乐原则
“我们应该多久……？”这个问题困扰着各个年龄段的夫妻。其他常见的困扰包括性爱持续多久，谁先达到高潮，以及其他人是否做得“更好”。
所有这些加起来会形成一个折磨自己的心理清单。这些问题没有正确的答案：所有的个人和夫妇在他们的一生中，无论是否绝经，他们的欲望水平都有波动。有些人每隔几天就做爱一次，但他们并不喜欢，也不觉得被性吸引或与性联系在一起。有些人很少做爱，但却很满足。
我同意性研究者和作家艾米丽·纳格斯基的观点，她写道：“快乐是衡量性幸福的标准——不是你有多渴望，不是你做爱的频率，不是和谁在哪里，也不是你有多少次高潮。”
“关键是你是否喜欢现在的性生活。”
在她的书《走到一起：创造持久性关系的科学（和艺术！）》中，Nagoski探索了伴侣快乐的最佳策略和科学。
其他可以提高我们的压力荷尔蒙皮质醇的神话围绕着“火花”和自发性。性研究表明，银幕上的自发性与生活不符。
许多人都经历过反应性的性欲，而不是自发的反应。他们可能在感到兴奋之前就决定进行性行为，结果他们的欲望就出现了。对于那些通常不会自发产生欲望的人来说，尝试安排亲密时间是有用的。
好奇心和自我同情是接受性生活中任何此类变化的关键，尤其是如果你或你的伴侣曾经认为你的反应是“错误的”（剧吐：他们不是！）。
探索选项
大多数女性需要一些其他形式的刺激，而不是仅仅通过插入达到高潮。劳里·明茨博士在她的书《成为有文化的人》中详细地思考了这个问题。她认为，如果我们真的把女性的快乐放在首位，我们可能会把前戏重新命名为“性”，把插入称为“后戏”。
我还建议把注意力从生殖器上完全移开，以帮助身体放松：快乐和压力是不能共存的。
许多女性的身体需要超过25分钟才能达到完全的兴奋状态，所以慢慢来是至关重要的。培养一种自我愉悦的练习也很有帮助，专注于欣赏你的身体的整体和愉悦的触摸，而不是高潮或插入。
那些遇到渗透问题的人可以尝试使用Vagiwell等品牌的扩张器。这些管状的设备有不同大小的包装。你可以在自己的时间在阴道口或阴道口使用，没有另一个人的压力。
对许多人来说，中年是一个发展更自信和更健康的界限的机会。如果你与性伴侣有清晰的沟通，绝经后可以成为性解放的时期。如果你对用语言表达你想要表达的东西没有信心，你可以用他们的手或你自己的手向别人展示（如果他们需要你的话）。
对于那些正在重新发现自己并想与伴侣分享的人来说，在一个中性的、非性化的环境中提出任何建议都会有所帮助。告诉伴侣你想尝试一个新玩具或全身油按摩，最好是在喝杯茶的时候，而不是在你已经喝醉的时候。
改变是令人畏惧的，所以讨论新的偏好应该是持续的，诚实的，尊重你们双方的需求。
高级技巧
不含化学成分的润滑剂可以在性爱过程中保护皮肤，所以选择对皮肤敏感的品牌，比如Sutil和Yes；
椰子树坚果油可以用于全身按摩-特级初榨可可商店里烹饪过道里的坚果油可以起到这个作用；
如果你用避孕套，一定要用水吧Sed润滑油，作为油可以打破乳胶；
吸引玩具可以帮助女性增加敏感或外阴疼痛。Satisfyer吸引产品专注于外阴外部，模仿口交的感觉。
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