睡眠时间越长自然就能得到更好的休息，这是一个普遍的误解。睡眠质量和睡眠时间同样重要，甚至更重要。这就是为什么我们需要知道如何在不增加睡眠时间的情况下提高我们的睡眠质量。也就是说，睡得多并不意味着睡得好。
睡眠由几个周期组成，包括不同的阶段：轻度睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠（REM）。每个周期大约持续90分钟，并在夜间重复几次。如果一个人睡了好几个小时，但打断了这些循环，他们可能会感到疲倦，休息得更少。
发表在《睡眠医学评论》上的一项研究强调，睡眠碎片化会导致我们在最具恢复性的睡眠阶段（如深度睡眠和快速眼动睡眠）花费的时间减少
睡眠质量指的是睡眠的休息程度，而睡眠时间指的是睡眠的总时间。在嘈杂或不舒服的环境中睡几个小时会导致睡眠质量差。
匹兹堡大学进行的一项研究发现，报告睡眠质量差的人无论睡了多少小时，白天都更容易疲劳和困倦。
夜间频繁醒来会对休息的感觉产生负面影响。人们可能认为他们已经睡了很长时间，而实际上他们已经醒了好几次。
发表在《临床睡眠医学杂志》（The Journal of Clinical Sleep Medicine）上的一项研究发现，夜间醒来在老年人中很常见，这可能会导致整体感觉疲劳，即使在床上的总时间很长。
