愤怒是一种有自己思想的情绪:无法预测它何时会袭击我们，当它发生时也很难控制。
但根据最近的一项研究，如果你想再次冷静下来，有些东西比其他东西更有帮助。
作者发现，你可能会惊讶地发现，一些常见的愤怒管理技巧实际上有不利影响。
这项名为“对提高或降低唤醒的愤怒管理活动的元分析回顾:是什么助长或抑制了愤怒?”，研究人员分析了154项研究，这些研究着眼于不同活动对愤怒和攻击性生理唤起的影响。
研究作者索菲·L·克亚维克和布拉德·布什曼在科学杂志《对话》上写道，他们发现“冷静下来而不是发脾气是一种更好的控制愤怒的方法”。
下面我们就来看看如何控制你的愤怒。
有效的愤怒管理活动
根据这项研究，这主要是那些降低觉醒的活动。研究发现，它们能有效地控制和减少愤怒和攻击性冲动。
1. 深呼吸和放松练习
深呼吸和有针对性的放松练习可以使身体平静，心灵放松。研究表明，这些技巧可以有效地降低兴奋程度，从而平息愤怒。
2. 冥想和正念
定期的冥想和正念练习可以帮助你更好地应对压力，控制情绪反应，比如愤怒。这些练习不仅可以降低压力水平，还可以改善整体情绪平衡。
3. 瑜伽
瑜伽结合了身体姿势、呼吸技巧和冥想来促进整体放松。它对减少愤怒特别有效，因为它有助于身体和心灵的平静。
根据研究人员的说法，这些活动在各种环境下都有效，包括在实验室和现实生活中，离线和在线，团体和个人会议。更重要的是，它们对不同性别、背景、年龄和国家的参与者都很有效。
无效的愤怒管理活动
根据这项研究，提高觉醒的活动，无论是像跆拳道这样的“攻击性”活动，还是像骑自行车或跑步这样的“非攻击性”活动，通常都无助于减少愤怒。
1. 积极地释放愤怒
发泄愤怒是一种广泛使用的技巧，比如大喊大叫或击打物体，但据作者称，研究表明，这通常不能缓解愤怒。事实上，它往往会加剧愤怒的感觉。
2. 重复的练习
根据分析，尽管跑步和其他激烈的体育活动通常是非常健康的，但它们只能暂时分散人们对愤怒的注意力，但并不能减少与情绪相关的情绪唤起。
研究发现，慢跑尤其容易引发愤怒。研究报告的作者说:“这可能是因为慢跑涉及重复性运动，这可能很单调，会导致无聊或沮丧，增加生气的可能性。”
另一方面，研究人员发现球类运动、体育课和有氧运动能减少愤怒情绪，可能“因为球类运动和体育课都包括玩耍，能引发积极情绪，”作者写道。——德通社
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