生活在阿联酋是令人振奋的。这个充满活力的国家提供了无限的机会，吸引着来自世界各地的人们。但快节奏的生活也会让一些人不堪重负。在这种情况下，无益的行为会很快在日常生活中扎根。这可能会导致孤独感甚至抑郁。认识到并解决导致这些问题的行为对于在这样的环境中茁壮成长至关重要。
喧嚣的文化
职场文化可能是压力的重要来源。对“忙碌文化”的赞美常常创造出一种环境，在这种环境中，长时间工作和高压力成为常态，从而导致倦怠。
员工可能会感到压力，不想休息或休假，担心自己会被认为表现不佳。然而，在没有休息的情况下把自己逼得太紧会让你感到疲惫、怨恨、情绪枯竭，无法有效地工作。
设定界限对于避免过度劳累至关重要。它包括学会说“不”，有规律地休息，在一天结束后完全脱离工作。鼓励在工作场所就心理健康问题进行公开对话，也有助于创造一个更具支持性的环境。
许多公司开始提供健康项目、心理健康日，甚至是办公室治疗课程。但个人也必须认识到自己的极限，并优先考虑自己的心理健康。
疲劳和疲惫
远离家乡生活和工作也会带来一系列挑战。有些人可能会因为远离熟悉的支持系统而不断适应新环境而感到疲劳和疲惫。无论是适应不同的工作方式，适应不同的社会环境，还是应对新的气候，国外的生活可能会让人不知所措。
有了有意识的自我照顾，就有可能有效地应对这些挑战。根据我们的经验，一些行之有效的策略包括与家乡的亲人保持联系。当你在阿联酋开始新生活时，保持与你的根的联系可以帮助你站稳脚跟。
它还有助于以开放的心态探索一个城市或国家。花点时间参与阿联酋的文化和活动。探索周围的环境可以让你感觉更融入，更少孤立
同时，不要回避自己的文化认同。通过保持家乡熟悉的传统和习俗来拥抱和庆祝你的文化。这可以提供舒适和归属感。
最后，加入一个社区。无论是体育俱乐部、专业团体还是爱好组织，找到志同道合的人都能建立一种归属感和联系感。但是当你需要休息的时候，你可以随意拒绝社交活动。
如何克服无益的行为
如果你已经不堪重负，或者陷入了不能很好地为你服务的常规陷阱，要知道克服这些行为需要时间，但有了正确的心态和支持，这是完全可以实现的。
摆脱无益的习惯要从意识开始。通过设定清晰的界限，在需要的时候寻求帮助，关注自己的心理健康，你可以创造一个充实而平衡的生活。
这里有一些步骤可以帮助你开始。
正念意识：注意你一整天的想法、感觉和行为。通过更加了解自己的精神状态，你可以识别出导致压力或不快乐的模式。
设定现实的目标：设定无法实现的目标很容易让你走向失败。把大的任务分解成小的，可管理的步骤，庆祝你的成就，不管多么小。记住，这是关于进步，而不是完美。
寻求帮助：如果你感到不知所措，不要犹豫，去寻求帮助。阿联酋有越来越多的心理健康服务机构，以多种语言提供保密支持。
养成习惯：养成习惯有助于减轻压力。将定期的锻炼、放松和社交活动结合起来，为你的身心健康提供支持。
练习自我同情：善待自己。如果你犯了错误或遭遇挫折，不要过于挑剔。对待自己就像对待朋友一样。
明智地使用技术：数字干扰会让你更难集中注意力。限制看屏幕的时间，使用应用程序来冥想、专注、提高效率和睡眠卫生。
正常化疗法
在我们的实践中，我们经常与那些与无益的习惯或依赖作斗争的人打交道。逃避是一种常见的应对机制，但它很少能解决潜在的问题。相反，逃避往往会缩小你的舒适区，使你更难控制压力。改变的第一步是认识到这些行为并寻求帮助以发展更健康的反应。
我们也遇到过一些不愿寻求治疗的客户，因为他们害怕被视为“软弱”或“需要帮助”。这种思维方式会阻止人们在最需要帮助的时候得到帮助，随着时间的推移，会加剧他们的挣扎。
从历史上看，在许多文化中，心理健康通常被视为一个私人问题，与软弱有关。阿联酋在提高心理健康意识方面取得了重大进展。阿联酋的国家幸福和幸福计划等举措正在帮助改变这些观念，并促进有关心理健康的公开对话。
将治疗正常化作为自我保健的一部分是必不可少的。就像你会毫不犹豫地去看医生一样，在遇到情感和心理挑战时寻求支持也同样重要。治疗提供了在一个安全、不评判的空间里管理焦虑、压力和其他担忧的工具。
重要的是要记住，心理保健不是奢侈品；这是必需品。
卡特里娜·斯巴达利斯（Katrina Spartalis）是澳大利亚和希腊混血的执业治疗师，拥有咨询硕士学位，她在迪拜生活了近9年；Yvonne Zeljkovic是一名澳大利亚-波兰战略心理治疗师和临床催眠治疗师，专门研究焦虑、失眠、依赖、恐惧症和公司倦怠。这对搭档也是You 've Got This心理健康播客的主持人和共同创作者
