ink="true" rel="sponsored" class=" js-entry-l .墨水cet-external-ldata-var -item-name="standing pad" data-var -item-type="text" data-var -unit-name="64dec65ee4b01f6c53afdf35" data-var -unit-type="buzz_body" data-var -target-content- data-var -target-content-type="url" data-var -type="web_external_l .data-vars-subunit-name="article_body" data-vars-subunit-type="component" data-vars-position-in-subunit="0">立垫，一组ink="true" rel="sponsored" class=" js-entry-l .墨水cet-external-l" Ink " data-var -item-name="resistance bands" data-var -item-type="text" data-var -unit-name="64dec65ee4b01f6c53afdf35" data-var -unit-type="buzz_body" data-var -target-content- data-var -target-content-type="url" data-var -type="web_external_l .ink" data-var -subunit-name="article_body" data-var -subunit-type="component" data-var -position-in-subunit="1">电阻带和compact ink="true" rel="sponsored" class=" js-entry-l .墨水cet-external-ldata-var -item-name="可折叠自行车" data-var -item-type="text" data-var -unit-name="64dec65ee4b01f6c53afdf35" data-var -unit-type="buzz_body" data-var -target-content- data-var -target-content-type="url" data-var -type="web_external_l .墨水" data-var -subunit-name="article_body" data-var -subunit-type="component" data-var -position-in-subunit="2">折叠式自行车。" src="http://www.lofnews.com/news/show/103434/ http://post3.qytdi.com/file/upload/202308/22/hj5h0uxiur3.jpg " / >
任何需要每天在办公桌前坐上几个小时的人都知道，久坐不动的工作通常会带来懒散和僵硬的感觉，这对整体健康也有巨大的影响。
特蕾莎·马科(Theresa Marko)是一名经过认证的骨科物理治疗师，也是美国物理治疗协会(American physical Therapy Association)的成员。她说，长期久坐不仅对心血管健康有害，还会影响整体循环。马尔科说，从骨科的角度来看，长期坐着也会对从关节到肌肉的所有部位产生负面影响，随着时间的推移，可能会导致活动受限和慢性疼痛，尤其是在髋屈肌和腰椎等部位。
她提出的预防久坐引起的疼痛和潜在健康问题的首要解决方案是多活动。然而，马尔科向我们保证，在工作日进行体育锻炼并不一定是令人生畏的，甚至也不需要花费时间。她建议吃她所谓的“运动零食”。
马尔科说:“就像你会吃零食一样，运动零食是10分钟的小运动休息，你可以做下蹲、骑自行车、伸展或四处走走，然后再回到办公桌前。”马尔科补充说，对大多数人来说，每隔一两个小时进行这些小的运动休息是一种更容易管理的轻度运动方法。
“研究证明，运动零食真的对你有好处。它们加起来真的有助于你的血液循环、肌肉和整体健康，”她说。
运动零食甚至可以在你的办公桌上做，使用各种简单的工具，或者什么都不做，只要运动和姿势的变化。
我们很好奇Marko对一些流行的办公桌锻炼工具的看法，以及她自己对产品的建议。看看她列出的清单，其中包括站立式办公桌、办公桌自行车和其他简单的办公用品。
《赫芬顿邮报》可能会从通过l这页上有墨水。每个项目都是独立选择的由《赫芬顿邮报》购物团队制作。价格和供应情况可能会有所变化。我们的专家除非另有说明，本文所咨询的内容并不一定认可前面的产品。
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获得电子站立式桌面认证的骨科理疗师特蕾莎·马尔科说，她非常喜欢简单地站立，因为这样可以改变姿势，让你有机会伸展身体。她说你可以使用站立式办公桌，就像我们在这里选择的那样，它可以让你在工作时坐着或站着，还提供了使用步行垫等锻炼工具的机会(见下图)。
这款高度评价的电动站立式办公桌承诺增强稳定性，可以通过触摸按钮调整到四个可编程的高度设置。它有五种尺寸可供选择，还有几种抛光和抛光
亚马逊网站售价199.99美元以上
marko指出，可调节的办公桌立床可以让你放松
用一个可调节的桌面把现有的桌子变成一个站立式的桌子，我们选择这个桌面是因为它的高评级和多功能性。这款可调节的办公桌有五种尺寸和八种表面处理，具有双重工作空间，可容纳坐着或站着，可气动扩展，最多可支撑33磅。亚马逊售价119.99美元以上
马科说，长时间站立会让人不舒服，所以她建议站在一对能提供坐垫的泡沫垫子上
宁和允许你转移你的体重。
“你想稍微改变一下自己的立场。从一条腿移到另一条腿，把脚放在什么东西上，改变臀部的位置。和每天
g cushio
站着的时候宁也很有帮助，”她说。
这款防滑的站立垫有多种厚度和尺寸可供选择，它是我们在亚马逊网站上找到的，由减震闭孔泡沫制成，很容易清洁。亚马逊网站售价20.99美元
马科承认，走路垫已经成为许多在家办公设备中非常受欢迎的附加设备。《赫芬顿邮报》的编辑们吹捧了这款值得挥霍的折叠跑步机的好处，它可以让你在站立式办公桌前工作时保持运动。
步行垫提供三种安静的速度
用脚或通过遥控器控制，并配有滚轴，使操纵垫变得轻而易举。然而，它最受欢迎的特点可能是，不用的时候，它可以折叠起来，放在床或沙发下面。
马科说，在你决定在办公桌上安装一个步行垫之前，要确保你没有任何平衡问题或先前存在的问题
由于大多数折叠式台式跑步机上通常没有安全扶手，因此使用它会造成不安全的情况。亚马逊售价499美元
“我买了一辆折叠自行车，就放在我的办公室里。它很好，不那么贵，当公司来访时，你可以把它们折叠起来放在壁橱里。”马尔科说。为了在工作日吃进10分钟的运动零食，她骑着一辆类似于这个受欢迎的车站的自行车
我们没有找到任何选项。
设有一个高度可调的座位和八个级别的磁性电阻，这个电子
nic bike显示有用的跟踪功能，比如骑行距离和燃烧的卡路里，折叠起来很容易储存
桌下踏板健身器marko co
在办公桌下安装自行车是个不错的主意，但建议在使用时将其固定在墙上，以防止它们滑动，并考虑到办公桌的高度。
我们发现这个受欢迎的地板小贩可以坐在你的办公椅上使用，并具有可调节的高度选项，以适应各种办公桌。有八种磁阻级别可供选择，您的进度可以手动跟踪或由co记录
将它连接到你现有的健身手表上，亚马逊售价193.14美元
自行车工作站
这是我们选择的另一个自行车选择，这款多功能工作站具有可调节的工作台面和座椅，以及八个兜售阻力级别。还有一款黑色的，它是建在滚轮上的，使移动和储存更容易。亚马逊售价399.99美元(含优惠券
根据Marko的说法，短时间使用摇摆凳子是锻炼身体的好方法，同时也提供了一些运动的可变性。这些椅子通常有一个加重的扶手
另外还有一个座位，可以让你的活动范围更大，因为当你坐在上面的时候，凳子可以360度摆动。她不建议一整天都使用这些凳子，因为它们有可能导致没有支撑的坐着或无精打采，如果肌肉因站立而疲劳的话
分置式。相反,阿
马尔科提醒说，一旦你开始感到紧张或疼痛
得休息一下了。她说:“我再次认为，关键是改变立场。
我们找到了这个特别的摇摆凳子，它有四种不同的颜色，有10英寸的可调高度范围，因此
Nomic倾斜阀座和加权动态杆
这样可以保证安全的活动范围。Autonomous9售价149美元
“我喜欢有一把椅子
一把有舒适靠垫的椅子
宁，你可以调整，让它……你需要多少就有多少，”马尔科说。
我们选了这个
因为我们认为它最符合马科的喜好和风格
。。它提供了一个高背，内置s型腰支撑和响应
全面的cushio
宁。这款桌椅有五种颜色可供选择，可以调节高度，并配有倾斜锁，防止你靠得太靠后。亚马逊10售价90.98美元
可调节高度的脚凳马尔科说，向下的重力并不总是最有利于血液循环，所以她建议偶尔使用
最后抬起你的脚。
“我经常告诉人们在桌子下面放个凳子。你可以把一条腿抬起来
放开你的膝盖，伙计
锻炼小腿肌肉，然后用牙线清洁腿部，这意味着前后摆动脚踝，”她说。
这个脚凳是由抗压高密度记忆泡沫制成的，我们在亚马逊上找到的，它可以定位
在亚马逊上售价54.99美元
smarko还建议你戴一套抗阻运动手环
在你的办公桌上放一个伸展运动带，这是一个简单的工具，你可以把胳膊绕在你的手臂上，把它们举过头顶成y形，然后张开和合上你的手臂。马尔科说:“你也可以在膝盖上放一个，坐着的时候做一些打开和关闭大腿的动作。”
我们找到了这套环状运动带，有五种不同的阻力强度，由抗撕裂的天然乳胶制成，在亚马逊上售价12.95美元
