在线健身教练尼基塔经常在Instagram上分享她的健身之旅和锻炼计划，鼓励网友。最近，她邀请她的粉丝参加为期七天的健身挑战，同时还分享了她的减肥历程，并附上了她减肥前后的照片。
“我没有去健身房，只在家锻炼，瘦了19公斤。从71公斤减到52公斤。”她的减肥计划包括每天全身锻炼、上半身锻炼、有氧+核心运动、下半身锻炼，以及一天的积极恢复。
她还写道：“谁准备好迎接11月的7天燃脂挑战了？让我们振作起来，挥洒汗水，让每一天都有意义！每天都针对不同的部位，从腿部到核心到全身。不需要任何设备，只需要您的奉献精神和家中的一点空间！在是谁?”
第一天：全身热身
1. 手臂转圈——2组，每组30秒。开合跳——两组，每组30秒
主要锻炼
3. 体重深蹲——4组，每组15次。俯卧撑——4组，每组10次。登山者——4组，每组30秒。反向弓步——每条腿做4组，每组12次平板支撑——3组，每组40秒。高膝盖，每组30秒做3组
伸展运动
9. 站立四头肌拉伸——每条腿30秒，做2组。站立拉伸腿筋——每条腿30秒，做2组
第二天：放松身体热身
1. 踢腿——2组，每组30秒。高膝盖，每组30秒做两组
主要锻炼
3. 体重深蹲——4组，每组15次。弓步——每条腿做4组，每组12次。臀肌桥—4组，每组15次。驴腿踢腿——每条腿15次，3组墙式仰卧起坐——3组，每组40秒。提小腿——4组，每组20次
伸展运动
9. 蝶式伸展——2组，每组30秒。臀部屈肌拉伸-每条腿30秒2组
第三天：上半身热身
1. 手臂旋转——2组，每组30秒。滚肩——2组，每组30秒
主要锻炼
3. 俯卧撑——每组10次，共4组。三头肌俯卧撑（在椅子上）——每组12次，共4组。派克俯卧撑——3组，每组10次。肩拍——4组，每组30秒。平板支撑到俯卧撑——3组，每组10次。超人姿势——三组，每组30秒
伸展运动
9. 胸部伸展（墙壁或门口）- 2组，每组30秒。三头肌拉伸——每只手臂30秒，做2组
第四天：热身
1. 躯干扭转- 2组，每组30秒站立侧弯——2组，每组30秒
主要锻炼
3. 仰卧起坐——4组，每组15次。抬腿——4组，每组12次。俄罗斯旋转——4组，每组20次。自行车仰卧起坐——4组，每组20次。反向仰卧起坐——每组12次，共4组。平板支撑——4组，每组40秒
伸展运动
9. 眼镜蛇拉伸，两组，每组30秒。儿童式——两组，每组30秒
第五天：有氧运动+热身
1. 开合跳——每组30秒2组高膝盖，每组30秒做两组
主要锻炼
3. 立卧撑——每组10次，共4组。登山运动员——4组，每组30秒。俄罗斯旋转——4组，每组20次。自行车仰卧起坐——4组，每组20次。反向仰卧起坐——每组12次，共4组。侧平板支撑（每边）——每边30秒做3组
伸展运动
9. 站立侧伸——每侧30秒做2组。猫牛式伸展，两组，每组30秒
第6天：下半身+全身热身
1. 体重深蹲——2组，每组15次。侧腿深蹲——每条腿30秒做2组
主要锻炼
3. 侧弓步——每条腿做4组，每组12次相扑深蹲——每组15次，共4组。单腿臀肌桥——每条腿做3组，每组12次。脚后跟触碰——4组，每组20次。抬腿——4组，每组12次。平板支撑——4组，每组45秒
伸展运动
9. 腿筋拉伸——每条腿30秒做2组。蝶式伸展——2组，每组30秒
第7天：主动恢复（轻度拉伸+活动）
热身
1. 手臂旋转——每组30秒
2. 摆腿——每条腿30秒一组
主要锻炼
3. 腿筋拉伸——每条腿30秒做2组。四头肌拉伸——每条腿30秒，做2组。肩膀伸展——每只手臂30秒做2组。猫牛式拉伸——2组，每组30秒。儿童式——2组，每组30秒。臀部屈肌拉伸-每条腿30秒2组
伸展运动
9. 深呼吸练习——5分钟。全身伸展——保持1分钟
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