编者按：在快节奏的现代生活中，我们常常被工作推着向前，却忽略了内心的声音。当失去亲人的痛苦袭来，当职业倦怠如影随形，你是否也曾想过按下暂停键？本文作者在祖父去世后，经历了从强忍悲痛回归工作到最终选择无薪休假的心路历程。这不仅是一个关于哀悼与恢复的故事，更触及了每个职场人可能面临的困境：当身心俱疲时，我们该如何面对？无薪休假是逃避还是自救？重返职场又该如何平稳过渡？希望这篇真诚的分享，能带给在压力中徘徊的你一丝慰藉与勇气。
去年九月祖父去世时，我的生活仿佛骤然停摆。葬礼结束后，为了逃避痛苦，我带着满身伤痛匆忙回归工作岗位。
尽管编辑们好心地为我提供了复工支持，同事们也时常关心我的状况，但曾经得心应手的工作量此刻却像一场艰苦的攻坚战。
发一封邮件成了折磨。拿起电话做个简短采访都耗尽全力。写了四年的文章，这份曾经的热爱突然变得令人痛苦不堪。
祖父离世前我并未感到特别疲惫，但情绪的重压彻底榨干了我的精力。
简单说，我严重 burnout（职业倦怠）了。
几天的假期对我的精神疲惫几乎无济于事。我深知继续工作只会进一步损害心理健康，于是决定申请无薪休假，并得到了上司的批准。
家人理解我的决定——他们亲眼见过我崩溃的样子——但父母担心，长期无薪休假最终会影响我的职业发展。
他们的担忧不无道理。毕竟，长期无薪休假意味着离开办公室，无法参与日常常规工作，也会错过关键项目和决策。
职业指导服务提供商 Avodah People Solutions 的项目总监 Gerald Tan 先生，概述了申请无薪假前需要权衡的几个考虑因素。
首先，明确申请无薪休假的目的。
一些原因包括成为家庭照顾者、从职业倦怠中恢复、以及抽出时间厘清人生目标和方向。
但 Tan 先生指出，如果动机是为了逃避工作问题，例如与同事关系不佳或无法完成工作任务，那么换份工作可能更有效。
其次，了解雇主对无薪休假申请的态度。
不同公司的政策各异。这包括可接受的无薪休假理由清单、可批准的假期时长以及资格标准。
另一个需要考虑的问题是，你的上司是否会保证让你复职。
“有些无薪休假也不具有约束力，这意味着如果你离开很长时间，公司没有义务保留你的职位并让你回来，因为业务需求可能已经发生了变化，” Tan 先生说。
人力资源专家表示，除了长期没有收入外，无薪休假还可能影响你的职业生涯。
“你在公司的专业地位可能会降低或停滞。俗话说‘眼不见，心不烦’，” Tan 先生说。
高管招聘公司 Ethos BeathChapman 的顾问 Zheng Yee Tan 补充说，当员工在关键项目周期或评审期间离开时，他们可供管理者评估的产出和成果就会减少。
Zheng 先生表示，如果你确实决定休无薪假，向老板坦诚说明你需要休假的原因是关键。
“我认为最好以积极和负责任的态度来提出你的请求，”他建议人们概述自己的时间安排和交接计划。
“当请求经过深思熟虑提出时，领导者的反应往往会更好。”
Tan 先生补充说，尽早表明你的意图，可以让你的经理在你仍在职时有机会提供额外支持——无论是减轻你的工作量，还是将你转介给公司的员工援助计划。
此类计划可能包括咨询和健康资源。
LightingWay Counselling and Therapy 的临床咨询师 Stella Ong 女士表示，一旦无薪休假开始，突然完全脱离工作可能很困难。但这样做很重要，尤其是如果你休假是为了从职业倦怠中恢复。
一个方法是删除手机上与工作相关的应用程序。将工作相关的设备放在视线之外也有帮助。
除此之外，抽出较长时间休息并不意味着什么都不做。相反，重要的是从事一些恢复性的活动。
Ong 女士说：“研究表明，从事体育、爱好或有意义的社交活动等需要投入的活动，往往比刷社交媒体等被动活动更能让人恢复精力。”
就像愉快的假期后害怕回到办公室一样，随着重返职场的前景日益临近，员工可能会在无薪假期的尾声感到焦虑。
这种现象被称为预期性焦虑，即想到未来的工作职责会引发与实际回到工作岗位时相似的压力反应。
Ong 女士说：“当回到一个之前与职业倦怠相关的工作环境时，这种焦虑通常会加剧，特别是如果潜在的工作场所压力源仍然没有改变。”
不过，有一些方法可以让回归朝九晚五的过渡更轻松。
Zheng 先生建议，在你预计返回办公室前两到三周，主动联系你的同事。
“不一定非要很正式，只是快速了解一下工作重点是否有变化，或者团队是否在关注任何新事物，”他说。
“如果我们等到复工第一天，那很可能是一次‘冷启动’——你将忙于追赶进度，有时会让人不知所措。”
Zheng 先生补充说，当你回来时，不要试图通过直接埋头工作来弥补失去的时间。
相反，给自己一个缓冲期来逐步适应，首先尽早与你的经理或同事重新联系，以了解工作场所的变化。
在复工后的头几天或几周内，设定一些细小的、可实现的目标，有助于减轻过渡期的压力。
雇主也可以通过“重新入职”培训课程，帮助员工在重返工作岗位时感受到支持。
“可以把重新入职看作是欢迎某人回到一个在他离开期间仍在运作的团队，并让他快速跟上节奏，而不是指望他独自摸索一切，”他说。
这可能包括对可能已更改的系统、流程或工具进行复习，或者提供一个概述当前优先事项和项目的路线图。
