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终极四头肌和腿筋训练
Per Bernal and Michael Neveux / M+F杂志
要么变得强大，要么变得强大。所以很多人认为训练方式必须是黑白分明的选择:高强度的健身锻炼可以锻炼肌肉的形状和大小，或者高强度、低强度的锻炼可以增强力量。力量健身消除了这种强硬的选择，并允许您满足这两个令人垂涎的训练适应的要求。
从我年轻的时候起，我就和非常强壮的男人一起训练，但是我从来不想看起来像他们。我开发的训练系统帮助我获得了四次“自然宇宙先生”的冠军，并使我能够在蹲举(775次)、板凳(600次)和硬举(785次)中打到原始PRs。生，在举重术语中，通常意味着你不穿深蹲套装或长凳衬衫。生的，对我来说，意味着没有腰带，膝盖包裹，或肘部袖子。如果我不能穿它如果我进入战斗,那么我不穿它在健身房里,相反很多人认为关于你支付的价格年的重任,在近30年的培训这种方式我从来没有lifting-related受伤,我的关节感觉很棒。
锻炼肌肉 想要拥有强健、轮廓分明的胸部，必须要做的7件事
把这些练习融入到你的胸肌练习中，来塑造令人羡慕的胸肌。
这个月我想向你展示我的胸部锻炼，这是对力量健身概念的完美介绍。就像力量提升训练一样，保持低水平的代表可以让你使用尽可能重的重量。你也会休息3-5分钟，让你完全恢复，并在整个过程中继续举重。满足该方程健美部分所需要的体积来自于所使用的总集合的数量;虽然你总共只做四组练习，但你要做28组，包括热身。这些训练往往会跑很长时间(90多分钟)，但允许你同时追逐你想要的一切。追上它，野兽。
锻炼肌肉 15分钟到大胸肌
胸闷日挤时间?使用这15分钟，所有电缆例行网一个巨大的泵和保持你的增长在轨道上。
使用方法: 热身组之间休息2-4分钟，工作组之间休息3-5分钟。
锻炼
集
代表
奥赫恩的体重
倾斜的新闻
?
?
?
热身集
4
10 8 8 5
135 225 315 365
工作集
7
4
425
DB平板凳
?
?
?
热身集
3.
5
100、130、160
工作集
4
10
180
斜坡DB在飞行
?
?
?
热身集
3.
5
80、100、125
工作集
3.
10
150
套头毛衣
4
15
125
