周一上班前的焦虑和恐惧被称为“周日恐惧”。但是你能做些什么呢？
每个周末，成千上万的英国人都会有这种不愉快的感觉，许多人都被即将到来的一周第一天的工作所困扰。据Surrey Live报道，Kickresume的专家们给出了他们的最佳建议，以抵御这些每周的烦恼。
在对这一令人不安的趋势进行了数千次调查后，职业专家们发现，很多人都受到了这种恐惧的影响。多达36%的人每周日都会感到紧张不安，32%的人把恐惧拖到周一，22%的人一直拖到周二，13%的人直到周三才会摆脱。
职场专家马丁Podu?ka说：“我们的研究表明，年龄和职业水平并不重要——‘周日恐惧症’并不会造成歧视。”虽然周日恐惧可能永远不会完全消失，但这里有一些建议可以帮助你减轻工作场所的焦虑。”
OHID委托进行的一项新研究发现，近七成的英国人经常经历“周日恐惧症”。英国国家医疗服务体系表示：“对许多人来说，‘周日恐惧’在下午5点后达到顶峰，因为他们的想法和担忧转向了接下来的一周。”
他建议为即将到来的工作做好准备，以平息恐慌。他说：“当你在周末对工作感到焦虑时，可能是因为未来一周的不确定性。”
“在周五下午花一分钟的时间草草写下下周要做的任务，可以帮助你摆脱周日恐惧。一份简单的清单可以帮助你有条理、有准备、没有焦虑。”
这位专家还建议说：“例行公事很无聊，而且可以预见。这使得创建一个例行程序成为克服周日恐惧的完美方法。当你以同样的方式开始每一天时，稳定的例行程序可以帮助缓解你的焦虑——特别是如果你的例行程序包括一些身体运动的时间，无论是早晨伸展运动还是午餐时间出去散步。”
这位专家还建议员工和老板谈谈：“和你的经理谈谈：在我们调查的员工中，有一半的人说，更好地平衡工作与生活，会大大减少他们的周日恐惧症，”马丁说。此外，40%的人表示他们希望可以选择远程工作，39%的人表示他们更喜欢每周工作四天。”
马丁说：“和你的经理谈谈：我们调查的一半员工表示，更好的工作与生活平衡将大大减少他们的周日恐惧。”此外，40%的人表示他们希望可以选择远程工作，39%的人表示他们更喜欢每周工作四天。”
他补充说：“这表明，与你的经理讨论更灵活的工作安排可能是消除周日恐慌的答案。”“通过和他们聊天，你可以采取行动来减少你的担忧。”
马丁最后强调了与管理层沟通的重要性：“无论是工作量太大，还是你的任务不确定，你的经理都应该为你的工作制定一个长期可持续的安排。”
Kickresume的研究显示，虽然68%的参与者声称对自己的工作至少有些满意，但令人震惊的是，有70%的人承认经历过“周日恐惧”。周日恐惧可以有多种形式，不仅仅是恐惧和焦虑的感觉，还有身体反应。
在接受调查的人中，56%的人感到焦虑，14%的人感到恶心，13%的人感到头痛，9%的人感到恐慌。研究发现，56%的受访者对周一的任务思绪纷飞，42%的人在周日晚上难以入睡。
研究发现，Z世代（27岁以下）更容易出现头痛等身体症状（35%）。28-34岁的千禧一代报告了精神和身体的混合症状，27%的人感到普遍焦虑，28%的人幻想有一份不同的工作。
千禧一代晚期（35-43岁）最有可能感到烦躁（30%），最有可能经历一般性焦虑和恐慌发作（30%）。超过三分之二（68%）的受访者认为，改变职业有助于缓解他们的周日恐惧症。
Kickresume的研究表明，“周日恐慌”不仅仅是一种暂时的焦虑，它可以在身体上表现出来，并给所有年龄和职业阶段的员工带来压力。研究表明，促进更好的工作与生活平衡，实施灵活的工作政策，设定明确的期望，可以帮助缓解“周日恐惧症”。
如果你担心自己的心理健康，可以向健康专家咨询，他们可以提供适当的指导和帮助。英国国家医疗服务体系在心理计划中提供了一些建议，这些建议来自心理健康专家，他们挑选了一些最好的自助技巧，帮助你应对焦虑和压力，改善情绪，改善睡眠。
