你所需要的只是你自己和一扇门来治疗腰痛，Khodian博士说。
你需要做三个动作;首先，站在门口扶着墙;接下来，将一条腿交叉在膝盖上;然后蹲下来。
你需要保持这个伸展动作15秒，最好每边重复三次。
这意味着你需要将另一条腿交叉在另一条膝盖上做另一侧的拉伸。
“如果引起疼痛就停止，”这位脊椎按摩师建议道，并补充了免责声明:“这是一种建议，不应被视为医学建议。”
Khodian博士补充说:“在尝试任何运动之前，一定要咨询医生。”
霍迪安博士说，如果得到批准，这种伸展“也可以坐着或躺着进行”。
英国国家医疗服务体系表示，背部疼痛的常见原因是肌肉拉伤、椎间盘突出、坐骨神经痛或强直性脊柱炎。
通常情况下，如果你遵循以下建议，背部疼痛会在几周内自行消退。
健康机构建议通过继续你的日常活动来保持活跃。
与此同时，布洛芬等消炎药也会有所帮助。
其他疼痛管理工具包括在腰部使用冰袋或使用热敷袋。
NHS补充说:“尝试做一些运动和伸展来缓解背痛。”
然而，有一件事你绝对不能做，那就是长时间躺在床上。
NHS强烈建议不要这样做，因为这会让你的腰痛更严重。
NHS补充说:“散步、游泳、瑜伽和普拉提等活动也有助于缓解背痛。”
如果你患有长期腰痛，一定要咨询全科医生或脊椎按摩师。
