在训练你的核心肌肉时，减掉下腹部脂肪是非常具有挑战性的。也就是说，通过正确的核心运动，你可以加强、收紧和调整你身体的这个顽固部分，实现更瘦的腹部。通过努力和坚持，做一些动作，比如反向仰卧起坐和死虫子，可以有效地激发下腹直肌。
我们和一位健身专家聊了聊，他概述了五种最好的核心运动来平坦你的下腹部。“这些运动通过直接的脊柱弯曲和反伸展模式来锻炼下腹肌，”TRAINFITNESS的主管迈克尔·贝茨解释说。“与传统的仰卧起坐主要锻炼上腹部不同，这些锻炼通过整个前核心产生张力，重点是下腹部。稳定性要求明显高于标准ab工作。”
贝茨建议每周进行三到四次以下锻炼，每次锻炼之间至少休息一天。
反向仰卧起坐死虫子中空的身体保持登山者悬挂腿抬高
“反向仰卧起坐比标准仰卧起坐更有效地锻炼下腹直肌，”贝茨告诉我们。
平躺，双手放在身体两侧。双腿抬高至90度，膝盖弯曲。有限公司
收缩下腹肌，将臀部抬离地面，将腿向上和向后滚动。用有限公司
控制降低。完成3组，每组12-15次。
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贝茨说：“死虫在瞄准下腹部区域的同时，创造了非凡的核心稳定性。”
平躺，双臂向天空伸展。把腿抬到桌面的位置。放下你的右臂和左腿，同时保持你的下背部紧贴地面。回到开始的地方，在另一边重复。每侧做3组10-12次。
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贝茨解释说：“中空的身体支撑会挑战整个前核心，尤其是下部分。”
平躺，双臂举过头顶。双腿和肩膀离开地面，身体呈浅“U”形，就像香蕉一样。保持这个姿势，做3组，每组20到30秒。
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贝茨指出：“登山者在提高心率的同时，还提供了动态的低腹运动。”
从高跳板开始。将一只膝盖推向胸部，在跑步的动作中快速交替双腿。整个过程中保持臀部水平和核心活动。做3组，每组30 ~ 45秒。
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贝茨说：“如果动作正确，吊腿抬腿会带来令人难以置信的下腹部发展。”
挂啊
变成双臂完全伸直的引体向上。保持双腿伸直，抬起双腿与地面平行，同时锻炼腹肌。用有限公司
控制降低。做3组，每组8-12次。
