无论你是刚刚步入60岁，还是刚刚步入60岁，你都可能感觉到自己的身体正在经历许多变化。正因为如此，继续适应健康的饮食习惯和锻炼是很重要的。虽然你可以尝试很多习惯来帮助你实现健康目标，但也有一些习惯会随着年龄的增长而破坏你的身体。为了找出60多岁时应该避免哪些饮食习惯，我们与一些专家营养师进行了交谈，以获得他们的建议。
益生元营养师兼创始人卡拉·兰道（Kara Landau）说：“益生元是为肠道细菌提供能量的营养物质，对确保肠道健康至关重要，在你进入人生的下一个十年时，你的荷尔蒙得到支持。”“随着年龄的增长，肠道多样性会自然减少，这可能对健康的许多方面产生负面影响，包括负责饱腹感和体重管理的激素、整体代谢健康等等。”通过食用富含益生元的食物，如洋葱、大蒜、煮熟然后冷却的土豆和米饭、豆薯、生燕麦、豆类和扁豆，以及腰果和开心果等坚果，你可以支持肠道中的各种细菌茁壮成长，而不是减少，并获得持续的好处。”
“从饮食中减少含糖丰富的食物听起来很明显，但糖经常比你意识到的更多地潜入饮食中；从现成的酱汁和调味品中添加的糖，到许多加糖的包装面包，你可能会在日常饮食中发现无穷无尽的糖。在购买之前，一定要翻一下包装，查看一下成分表，尽量避免那些在前几个成分中含有糖（或类似物质）的食品，”朗道说。
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兰道说：“不要只关注从饮食中摄取什么，重要的是要考虑身体需要的营养物质，以保持各种器官的最佳功能。”“随着激素水平的变化，可能曾经提供心脏保护作用，有意识地加入更多的omega - 3健康脂肪酸是很重要的；对于那些胆固醇水平缓慢上升的人来说，寻找添加植物甾醇的食物。野生捕获的油性鱼类、藻类食品，以及较少程度上的植物性大麻籽、核桃和亚麻籽都可以提供omega-3，加上添加了omega-3或植物固醇的强化产品，随着时间的推移，进一步支持健康的胆固醇水平。”
在你的饮食中摄入足够的蛋白质在任何年龄都很重要，因为它“可以帮助保持肌肉质量，力量，骨骼健康，是帮助你减肥的最好方法之一，”GoWellness的作者，医学硕士，注册营养师Courtney D'Angelo说。
然而，随着年龄的增长，蛋白质对你的健康变得更加重要。“60岁以上的人更容易失去肌肉质量，而一天中摄入的蛋白质不足会加速这一过程，”迪安吉洛说。
她建议尽可能多吃鸡蛋、鲑鱼、草饲牛肉、鸡肉或火鸡等食物。“你甚至可以在早上养成一个健康的习惯，选择在咖啡或燕麦片中添加乳清蛋白，这样你就可以精神饱满地开始新的一天。”
60多岁时要避免的另一个常见习惯是脱水和饮水不足。“随着年龄的增长，你的干渴感可能会减弱，”注册营养师、《终于饱了，终于苗条了》一书的作者、我们的医学专家委员会成员丽莎·杨博士说，“因此，60多岁的人往往比年轻人更容易脱水。”
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许多人可能没有意识到这一点，但即使你吃的是更健康的食物，深夜吃东西也会对你的健康有害！
杨警告说：“深夜进食往往伴随着超加工的垃圾食品，这尤其成问题，因为在已经脆弱的人群中，晚上暴饮暴食会导致体重增加、血糖波动和糖尿病。”
最糟糕的饮食习惯之一就是日常饮食中没有摄入足够的纤维，因为这种营养物质是帮助你健康生活的关键。
兰道说：“确保摄入不溶性纤维，让你保持规律，摄入可溶性纤维，滋养肠道内的有益细菌，促进营养吸收，减少炎症，并对你的心情产生积极影响。”
为了获得充足的纤维，试着在你的日常饮食中加入浆果、燕麦片、苹果、豆类或鹰嘴豆等食物。
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