一位肠道健康专家解释了很多人在度假时感到腹胀的四个主要原因，并提出了一些简单的方法来避免这种情况。88%的人表示，他们在某种程度上受到腹胀的影响，人们表示，由于天气炎热和旅行，他们在度假时的腹胀感觉更糟。
女性比男性更容易感到不适，11%的女性表示乘坐飞机或旅行会加重她们的肠道症状，而男性只有7%。女性也更容易患肠易激综合症(IBS)，占患病人数的三分之二。
吉玛·斯图尔特曾是肠易激综合征患者，后来成为肠道健康专家，来自肠道财富，她说，导致腹胀的四个关键因素是:吃得太多、碳酸饮料、吃得太快和酒精。
除了避免诱因外，杰玛还为那些想在假期感觉更好、避免腹胀的人提供了建议。
杰玛说:“我们的调查结果显示，令人惊讶的是，34岁以下的年轻人在旅行或天气炎热时更容易腹胀，所以我建议如果可以的话，每天只喝一杯碳酸饮料，不要狼吞虎咽，也不要在自助餐上狂欢或喝酒，这些都是我们在度假时很容易做的事情。”
吉玛给出了5个小贴士，帮助你控制腹胀，避免毁掉你急需的假期:
1. 提前计划:如果你的肠道在旅行时很敏感，那么在旅行期间和旅行后，投资一种高质量的益生菌补充剂来促进你良好的肠道细菌，这样你就可以放松并享受你的冒险。
2. 将你的睡眠和用餐时间与目的地同步:“到达目的地后，立即适应当地的睡眠和用餐时间模式，”杰玛建议。把这些植物放进去，你的第一餐应该充满各种植物纤维，以启动消化。
3. 保持水分:带上自己的水瓶!坐飞机会使人脱水，这会加重便秘。“在飞行前、飞行中和飞行后都要多喝水。避免酒精和咖啡因，因为它们会使你脱水，扰乱睡眠，”杰玛说。
4. 明智饮食:选择少餐多餐，而不是大餐，以减少腹胀。杰玛建议:“提前计划好大量容易消化的零食，并确保你咀嚼，咀嚼，咀嚼。”
5. 放松和活动:缓解压力的活动，如呼吸练习，可以帮助管理旅行焦虑。虽然放松很好，但最好的运动时间是在饭后，这有助于血液在消化系统开始工作时流向消化系统。这是晚餐后在你选择的目的地漫步的好理由。
