现代生活中，白天自然光暴露不足，晚上过度暴露于人造光，不利于身体的自然睡眠/觉醒周期。
这是健康领域的一个新兴话题，康涅狄格健康大学(康涅狄格州法明顿市康涅狄格大学)癌症流行病学家理查德·史蒂文斯(Richard Stevens)已经研究了30年。
史蒂文斯说:“很明显，典型的照明正在影响我们的生理机能。”“但照明可以改善。我们了解到更好的照明可以减少这些生理影响。我们的意思是在晚上使用更暗、波长更长的手机，避免使用电子阅读器、平板电脑和智能手机的亮蓝色。”
这些设备在晚上使用时，会发出足够的蓝光，抑制诱导睡眠的褪黑激素，扰乱人体的昼夜节律，也就是保证安稳睡眠的生物机制。
史蒂文斯和来自耶鲁大学的合著者朱勇在英国期刊上发表的一篇特邀文章中解释了昼夜节律紊乱的已知短期和疑似长期影响。
史蒂文斯说:“这是对我们目前所知的照明对我们健康影响的一种新的分析和综合。”“我们不确定，但越来越多的证据表明，这种长期影响与乳腺癌、肥胖、糖尿病、抑郁症以及其他癌症有关。”
随着智能手机和平板电脑变得越来越普遍，史蒂文斯建议人们普遍意识到这些设备发出的光的类型是如何影响我们的生物学的。他说，最近的一项研究将使用电子阅读器的人和在晚上阅读传统书籍的人进行了比较，结果显示出明显的差异——电子阅读器显示褪黑素的分泌延迟。
史蒂文斯说:“这与你晚上能得到多少光线有关。”“这并不意味着你必须每天晚上8点关掉所有的灯，这只是意味着如果你可以在电子阅读器和书本之间做出选择，书本对你的生物钟的干扰会小一些。”在晚上，更好、更符合昼夜节律的光线更暗，信不信由你，更红，就像白炽灯泡一样。”
资料来源:康涅狄格大学
