四个月前，我戒酒了，在改变我与酒精关系的过程中，我有了很多新发现。
从尝试不含酒精的烈酒，到参加清醒的团体，我每天都在了解自己的新东西——事实证明，我并不是一个糟糕的睡眠者，酒精只是让我整晚都睡不着。
我最近的另一个发现?戒烟文学:这类书让我们审视自己如何以及为什么喝酒。
这些书可以是操作手册或回忆录，也可以是醒酒工具包，也可以是深入研究酒精对我们身体影响的科学研究。有些小说甚至可以归类为戒烟文学，如果它涵盖了相关的主题和经历。
我第一次接触到这个词是在我所属的一个WhatsApp群里，这个群是由清醒女孩协会(Sober Girl Society)运营的——一个由清醒和清醒的好奇女性组成的社区。有人要求推荐那些在旅途中对他们有所帮助的书，而这些书的名字和对它们的热情一直在回荡。
#戒烟#标签在抖音上的点击量超过86.9万，这并不奇怪，Z世代为不沾酒的生活方式铺平了道路。根据Drinkaware的最新数据，16至24岁的年轻人中有26%的人将自己归类为“不饮酒者”。但对清醒的好奇正日益成为主流，英国有数十万人参加了“一月戒酒”等“禁酒”活动。
问任何在个人旅程中使用过香烟的人，他们会谈论一种亲切感。看到他们的经历反映在书页上;感觉他们不必独自面对。
43岁的安娜·萨德伯里(Anna Sudbury)就是这样一个戒酒者，她五年前就戒酒了。她解释说:“当我第一次辞职时，我想要情感上的支持，别人的故事和姐妹情谊。”
她转向凯瑟琳·格雷的《清醒的意外快乐》。“我很高兴这本书是由像我这样生活忙碌、有趣、社交的人写的。这本书的重点是戒酒的好处，以及戒酒后会给你的生活带来什么。”
这本书的影响改变了安娜的职业生涯，也改变了她的戒酒习惯:她现在住在惠特斯塔布尔，是一名戒酒教练，帮助其他人戒酒。
对于34岁的电影和电视制作经理玛丽亚·戈弗雷来说，真正引起她共鸣的是威廉·波特所著的一本严肃的科学书籍《酒精解释》。
来自特威克纳姆的玛丽亚在被诊断患有一种非常痛苦的椎间盘退行性疾病后停止了饮酒，她“一遍又一遍地”听着这本有声书。她说:“我发现这本书很有帮助，因为它以一种非常科学的方式讲述了一些事情，这就是它对你的身体类型的影响。”
所以，如果你目前的“退出文学”选择不适合你，还有很多标题可以尝试，它们可能更适合你现在的处境。艾伦·卡尔的书《控制酒精》和《立即停止饮酒》是那些处于清醒初期的人的热门选择，特别是因为读者被建议在读完这本书之前不要试图减少或戒酒。
另一些人则转向戒烟，寻求一种急需的社区归属感和陪伴感。在我们的社会中，喝酒是一种常态，对于那些想要停止感到孤立的人来说，这并不罕见。
这就是38岁的伦敦人亚历克斯·琼斯(Alex Jones)四年前在经历了一系列特别严重的宿醉后戒酒时发现的。在戒酒的最初几个月里，她被推荐了几本戒烟读物:格雷的《清醒的意外快乐》和安妮·格蕾丝的《赤裸的心灵》。她发现两者都充满了“灵光一现的瞬间”——比如格雷讨论电影和电视中饮酒的魅力(并注意到许多扮演这些角色的演员在现实生活中几乎不喝酒)。
亚历克斯说:“我不止一次看到奥利维亚·波普在《丑闻》中品尝红酒，就会停下电视跑出去买酒，这真的让我停下来思考。”
This Naked Mind也有同感:“我记得关于为什么大多数人并不真的‘只是为了味道而喝酒’的那一节让我大开眼界。”
33岁的梅琳?毕晓普(Merryn Bishop)虽然也有自己的戒烟推荐书(她认为霍利?惠特克(Holly Whitaker)的《像女人一样戒烟》(quit Like a Woman)对她来说“改变了一切”)，但她补充说，如果你开始质疑自己与酒精的关系，一本一般性的自助书籍，比如克里斯汀?内夫(Kristin Neff)的《自我同情》(Self Compassion)，可能同样有用。
她说:“在某种程度上，你最好一开始就去读那些不是专门关于酒精的书，而是关于爱自己、善待自己的书。”如果你对自己不好，戒酒真的很难。”
目前是她不喝酒最长的一段时间，梅林发现，更广泛地阅读有关心理健康的书籍，了解心理健康与饮酒的关系，可以帮助你理解为什么要喝那杯酒。
她说:“归根结底，我不认为书能治好你……如果你还没准备好治好自己，那么书只能帮你一点忙。”
戒烟文学也难免受到批评，无论是人们觉得某些书将酒精与爱情浪漫化，还是将真正的科学与伪科学混为一谈。一些批评人士对惠特克和格蕾丝等畅销戒烟文学作家现在与付费平台联系在一起感到不安，这些平台不仅帮助人们戒酒，还提供清醒教练认证(这在美国可能是一个模糊、难以监管的领域)。
还有一件事:你在书店里找到的大多数故事主要是从白人、女性(或男性)中产阶级的视角写的。这类游戏中仍然缺少与人的肤色、文化和社会经济背景相关的一系列个人体验。
早在2008年，劳拉·卡斯卡特·罗宾斯(Laura Cathcart Robbins)——加州播客《房间里唯一的人》(the only One in the Room)的主持人、《藏匿:我的生活》(Stash: My Life in hidden)的作者——去寻找反映她作为一名美国黑人女性对处方药上瘾经历的戒烟读物，但在书架上什么也没找到。
劳拉说:“我知道如何做一件事的唯一原因就是看别人写的书。”“我去书店寻找和我相似的人写的书:黑人女性、棕色人种女性或有色人种女性，她们都有和我相似的经历。”没有。”
12年后，劳拉从种族、特权和成瘾交织的角度写了《Stash》，她震惊地发现，在“戒烟文学”流派中，仍然没有女性或有色人种的作品。劳拉的回忆录讲述了她如何在好莱坞妻子和母亲的高调外表下隐藏自己的毒品和酒精成瘾——在她成瘾的高峰时期，她是她孩子学校家长协会的主席。
劳拉仍然相信你可以在戒烟文学中找到自己——你只需要在页面上寻找相似之处。“每一个都是我发现的珍宝。她有孩子。她离婚了。把这一切放在一起，我就有了一种可以信赖的体验，而不是肤色因素。”
事实上，帮助劳拉戒酒的书之一是奥古斯汀·巴勒斯(Augusten Burroughs)的《干燥》(Dry)，他是一名白人同性恋。她发现这本回忆录非常鼓舞人心，于是她亲自去参观了他在纽约写的12步会议。
对劳拉来说，戒烟文学最强大的元素是看到别人的坦率和勇气。
“我不能代表所有人，但当我开始康复时，我有一种强烈的感觉，我永远无法挽回自己。看到其他人在同样的情况下如何自我救赎，并勇敢地将其写下来，这对我来说是非常鼓舞人心的。
老实说，这也是我写《Stash》的主要原因之一。上瘾已经足够边缘化了，所以你不需要再为另一件事感到边缘化了。”
凯瑟琳·格雷(Catherine Gray)意识到每天喝酒的习惯影响了她的事业、人际关系和健康，自2013年以来一直保持清醒。部分是回忆录，部分是深入研究，这本书已经成为畅销书，引起了那些想重新审视自己与酒精关系的人的共鸣。
劳拉在找不到一本能反映她作为美国黑人女性经历的书之后，写下了她的回忆录。她嫁给了一位电影制片人，住在好莱坞，她的生活看起来很完美——但她隐藏着对药物的依赖，并安排在放学后的俱乐部和家长会之间戒酒。
就像那样，这本书帮助米兰达·霍布斯戒酒，霍莉的书已经成为国际畅销书。
这本回忆录从父权的角度审视了我们是如何看待酒精和戒瘾的:她意识到，酒精不仅以不同的方式针对女性，而且帮助人们戒酒的系统也“过时、父权制的，无法满足女性的独特需求”。
对于那些开始清醒好奇之旅的人来说，艾伦·卡尔是一个很好的推荐，他被视为成瘾治疗的先驱之一。
这本书提供了一个循序渐进的方法来帮助你“逃离酒精陷阱”。据说它很容易遵循，并且需要最小的意志力。
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