编者按： 在这个信息爆炸的时代，美国人正在经历一场无声的孤独流行病。2025年《美国社会联结报告》揭示，41%的成年人时常感到孤独——但面对这种情感空缺，多数人首选的不是身边的人，而是屏幕与音乐。这背后，是情绪调节的本能，也是逃避的冲动。精神健康专家指出，追剧、刷视频、听歌都是合理的自我安抚，但关键在于“度”。真正的解药，或许藏在户外阳光、身体律动，以及真实的人际互动中。当孤独成为现代生活的暗流，我们需要的不是更多数码慰藉，而是重新学习如何与他人、与自然、与自己对话。以下是专家建议的对抗孤独之法——简单，却可能改变你的生活轨迹。
美国人渴望联结：根据2025年《美国社会联结报告》，41%的美国成年人表示自己至少在某些时候感到孤独。
美国精神病学协会的年度心理健康民调显示，当孤独感袭来，许多人并不会立即转向身边的人。54%的人选择看电视、电影或在线视频，另外54%听音乐，44%睡觉，38%则刷社交媒体。
尽管心理健康专家对此结果并不惊讶，但他们推荐了以下最行之有效的应对策略。
孤独时转向电视、电影、音乐等媒体并无本质问题——它们确实能让你感觉好受些。
“看电视、刷视频、听音乐，这些都算是情绪调节方式，”持证专业咨询师Clarindria Addison表示，并补充说它们能麻木情感上的不适。
心理治疗师、Boda Therapy创始人Andrew Tepper称，这些方式也是“安抚我们、保护我们免受生活不确定性影响的解药”。
但这些自我安抚方式并非坏事，不过沉迷其中也有度。Tepper举例说，孤独时看几集Netflix的《GLOW》没问题。
但如果你“用这些应对技巧来逃避生活现实”，比如一整天追剧导致错过截止日期，那就有问题了。关键是要适度享受，然后重新投入到生活中去。
即使人们适度沉迷于喜爱的《怪奇物语》剧集或Donna Summer的专辑，Addison和Tepper也建议尝试其他应对机制。
Addison推崇她所谓的“有意补充练习”，比如写日记、静心祈祷，甚至最简单的涂色。
“我认为你必须走到户外，”Tepper说，“你必须活动身体。”他建议早晨醒来后在户外待几分钟，每天再额外活动30分钟，最好也在户外。
最后，当然，Tepper还建议任何安抚方式都要配合实际行动——通过短信、电话甚至见面联络他人。
“我们进化成了社会性生物，”他说，“当你与他人真实互动时，大脑会释放让你感觉良好的神经化学物质：血清素、多巴胺、催产素。”
41%的成年人表示，感到孤独时会与家人朋友交谈。
Addison指出，对于一些人来说，孤独感源于与他人相处时“情感安全感的缺失”，而不一定是孤立本身。她说，在这种情况下，要努力找到让你感到自在的人。
报名参加社区中感兴趣的活动，看看能否遇到真正志同道合的人。
归根结底，当你找到自己的圈子，“并养成主动发短信、打电话、见面的习惯，”Tepper说，“你会感到不那么孤独。”
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