许多人认为，要达到健康目标就意味着完全不吃快餐。由于快餐缺乏营养，而且与心脏病、中风和高胆固醇等健康问题有关，因此它通常是最好的选择，但有时它是唯一的选择。幸运的是，许多受欢迎的连锁店现在提供更健康的菜单，其中一些对你更好的选择含有足够的蛋白质来帮助你达到一天的营养目标。
为了帮助你找到最好的高蛋白快餐，我们策划了一份“健康”菜单选项列表，其中包含至少30克蛋白质——注册营养师Mary Sabat, MS, RDN, LD.为什么是30克?虽然每个人对蛋白质的需求不同，但专家通常建议每餐摄入20-40克蛋白质，以维持均衡饮食。
继续往下读，你会发现哪些高蛋白快餐进入了我们的榜单。然后，看看这60种低于500卡路里的低卡路里快餐。
营养(每12包):
热量:200
脂肪:4.5克(饱和脂肪:1克)
钠:660毫克
碳水化合物:2克(纤维:0克，糖:1克)
蛋白质:38克
Chick-fil-A的一大优点是，当你想要更健康的食物时，他们提供了许多受欢迎的烧烤菜单。
萨巴特说:“当你出于多种原因需要快餐时，福来鸡的12粒烤鸡块是一个极好的高蛋白选择。”“38克蛋白质只含有200卡路里的热量，这些鸡块以最低的热量摄入提供了大量的蛋白质，对于那些想要锻炼或保持肌肉，同时又想控制卡路里消耗的人来说，它们是理想的选择。”
7个最好的高蛋白福来鸡订单
营养(每碗):
热量:220
脂肪:8克(饱和脂肪:3克)
钠:810毫克
碳水化合物:8克(纤维:3克，糖:4克)
蛋白质:31克
赛百味提供的不仅仅是三明治。如果你正在寻找低热量和低碳水化合物但蛋白质含量高的食物，试试他们的Rotisserie-Style Bowl。鸡肉，生菜和你选择的蔬菜，这碗提供了31克蛋白质和3克纤维，只有220卡路里。
10种最健康的地铁三明治
营养(每份沙拉，不含调料):
热量:420
脂肪:23克(饱和脂肪:8克)
钠:960毫克
碳水化合物:16克(纤维:3克，糖:4克)
蛋白质:36克
虽然温蒂汉堡可能有不健康的食品，但也有更清淡、高蛋白的选择，比如他们的科布沙拉。
萨巴特说:“这种不加调味料的沙拉是一种出色的高蛋白快餐选择，提供46克蛋白质，而热量只有420卡路里。”“高蛋白质含量主要来自烤鸡、培根和煮熟的鸡蛋，这些都是蛋白质的精益来源，可以帮助肌肉修复和维护，同时让你感到饱腹感。”
酱包会增加额外的250卡路里和26克脂肪，所以如果你想在吃得少的同时享用一些酱包，试着只吃一小部分而不是整包。
7种最好的高蛋白温蒂汉堡
营养(每碗):
热量:700
脂肪:33克
碳水化合物:61克
蛋白质:45克
萨巴特说，Chipotle的生活方式碗是健康、高蛋白的快餐选择:
萨巴特说:“Chipotle平衡巨量营养素碗是一种均衡的、营养密集的选择，提供了大量营养素的固体组合，尤其是蛋白质。”它含有45克来自瘦有机鸡肉的蛋白质和富含纤维的黑豆，有助于肌肉修复、消化和持续能量。
萨巴特还强调，这碗饭含有61克来自大米、豆类和蔬菜的碳水化合物，能提供稳定的能量。鳄梨酱提供33克健康脂肪，对维生素吸收和饱腹感至关重要。她补充说:“新鲜的番茄酱和额外的长叶莴苣增加了维生素、矿物质和抗氧化剂，使这顿饭变得全面，不仅能满足饥饿感，还能促进整体健康。”
10点最健康的墨西哥卷饼
营养(每份沙拉):
热量:510
脂肪:29克(饱和脂肪:7克)
钠:1350毫克
碳水化合物:23克(纤维:7克，糖:11克)
蛋白质:42克
Panera有很多健康的选择，但并不是所有的菜单都对你有营养。如果想要健康、富含蛋白质的选择，可以选择绿色女神鸡肉科布沙拉。
“烤鸡、水煮蛋和培根都增加了沙拉中的蛋白质含量，而鳄梨则增加了有利于心脏健康的健康脂肪，让你的饱腹感更持久。”混合蔬菜和长叶莴苣提供多种维生素、矿物质和纤维，有助于消化和整体营养平衡，”萨巴特说。“绿色女神酱虽然很美味，但要适量使用，总卡路里数只有510卡路里。”这种沙拉结合了瘦肉蛋白、健康脂肪和营养丰富的蔬菜，使其成为一种全面而令人满意的膳食选择，既能维持肌肉，又能促进整体健康。”
10最佳高蛋白Panera订单
营养(每份三明治):
热量:400
脂肪:40克(饱和脂肪:5克，反式脂肪:1克)
钠:1330毫克
碳水化合物:57克(纤维:3克，糖:13克)
蛋白质:33克
大多数人不会把小卡尔和健康快餐联系在一起，但这家连锁店提供了一些高蛋白的菜单选择，卡路里和饱和脂肪含量都很低。
小卡尔烧烤鸡肉三明治提供33克蛋白质，总热量只有400卡路里。这绝对是他们最健康的菜单之一，但要注意，它也含有大约一半的推荐每日限量钠。那些特别注意钠摄入量的人可能会因为这个原因而想要跳过这个三明治。
小卡尔餐厅的18个最佳和最差菜单
营养(每包):
热量:580
脂肪:24克(饱和脂肪:4克)
钠:810毫克
碳水化合物:63克(纤维:6克，糖:6克)
蛋白质:30克
Au Bon Pain Napa鸡肉牛油果卷是一个很好的高蛋白选择，含有健康的脂肪。
萨巴特说:“烤鸡是蛋白质的精益来源，而新鲜的鳄梨增加了健康的单不饱和脂肪，对心脏健康有益，有助于吸收脂溶性维生素。”“加入番茄、黄瓜和长叶莴苣等新鲜蔬菜不仅能提高保鲜膜的纤维含量，还能提供必需的维生素和矿物质。罗勒蒜泥蛋黄酱和柠檬油醋汁既增添了风味，又不会让卷饼充满热量或不健康的脂肪，使总热量保持在580卡路里的合理范围内。”
营养(每碗):
热量:460
脂肪:29克
碳水化合物:18克
蛋白质:35克
另一种你可以在Chipotle点的生活方式碗是他们的健康碗，里面有鸡肉、生菜、菲希塔蔬菜、鳄梨酱和萨尔萨酱。它含有35克蛋白质，会让你感到饱腹感和满足感，而它的460卡路里可以帮助你保持你的卡路里目标，如果你跟踪它们的话。
如果你喜欢，你可以把鸡肉换成墨西哥肉饼，但要注意，这种改变会使蛋白质含量减少到26克。
以下是我每天摄入超过100克蛋白质的确切方法
营养(每个三明治，整个):
热量:770
脂肪:45克(饱和脂肪:14克)
钠:2060毫克
碳水化合物:52克(纤维:3克，糖:4克)
蛋白质:41克
帕内拉的火鸡和切达干酪三明治是一种美味的食物，用切片的火鸡、白切达干酪、洋葱、西红柿和蒜泥蛋黄酱放在质朴的酸面包上。它提供41克蛋白质和3克有益肠道健康的纤维，可以帮助你保持饱腹感和满足感。然而，这种三明治的钠含量也很高，对于那些需要遵循低钠饮食的人来说，这是一个不太合适的选择。
营养(每份三明治):
热量:620
脂肪:24克(饱和脂肪:5克)
钠:1420毫克
碳水化合物:67克(纤维:6克，糖:4克)
蛋白质:37克
Au Bon Pain提供了几种更健康的菜单选择，其中一个突出的是烤鸡和鳄梨三明治。它富含37克蛋白质和6克有益肠道健康的纤维——这在快餐中是罕见的——是一个令人满意的选择。
然而，三明治的钠含量很高，所以如果你在关注你的盐摄入量，可以考虑在一天中选择低钠的食物来平衡它。
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