不列颠哥伦比亚大学奥卡那根分校的一项新研究表明，欢快的音乐能让严格的锻炼显得不那么困难。即使是那些不够活跃的人。
Matthew Stork是健康与运动科学学院的博士后。他最近发表了一项研究，研究正确的音乐如何能帮助不那么活跃的人从锻炼中得到更多，并更享受锻炼。
高强度间歇训练(HIIT)是一种短暂的、重复的高强度运动，间隔一定的休息时间，经过几周的训练，已经证明可以改善身体健康。但是，斯托克警告说，对很多人来说，尤其是那些不太活跃的人来说，这可能会被视为一种折磨。
虽然HIIT很节省时间，而且可以在缺乏足够活动的成年人中带来有意义的健康益处，但它的一个主要缺点是，人们可能会感到不愉快。因此，这有可能阻碍继续参与，”他表示。
斯托克和UBC奥卡那根大学的凯瑟琳·马丁·吉尼丝此前曾对HIIT期间的娱乐活动人士进行过音乐影响的研究。他们的最新研究测试了音乐的效果，参与者缺乏足够的活动，使用了更严格的音乐选择过程，并实施了HIIT方案，这对不太活跃的成年人更实用。
这项研究是在伦敦布鲁内尔大学进行的，斯托克与研究音乐对运动和锻炼影响的科斯塔斯·卡拉乔吉斯教授合作。首先，斯托克召集了一个由英国成年人组成的小组，对16首快节奏歌曲的励志品质进行打分。研究中使用了三首动机评分最高的歌曲。
“音乐通常被用作一种离解策略。这意味着它可以把你的注意力从身体对运动的生理反应上转移开，比如心率加快或肌肉酸痛，”斯托克说。“但在高强度运动中，当音乐的节奏快且具有很强的激励作用时，它似乎是最有效的。”
接下来，另一组24名参与者完成了所谓的“一分钟锻炼”——三次20秒的全速冲刺，总共60秒的艰苦训练。短跑之间有一个短暂的休息，总共10分钟的运动时间，包括热身和冷却。参与者在三种不同的条件下完成HIIT课程——动机音乐，没有音频或没有音乐的播客。
参与者报告说，他们更享受HIIT。与不听音频和播客的人相比，他们在听音乐的时候心率加快，精力达到顶峰。
他说:“我对此研究得越多，就越感到惊讶。”“我们认为激励性音乐会让人们更享受锻炼，但我们对心率加快感到惊讶。这是一个新奇的发现。”
斯托克认为，心率加快可以用一种叫做“夹带”的现象来解释。
“人类有一种与生俱来的倾向，那就是改变他们的生物节奏频率，使之接近音乐节奏的频率。在这种情况下，快节奏的音乐可能会增加人们在运动时的心率。音乐的力量之大令人难以置信。”
斯托克的研究表明，对于那些被认为不够活跃的人来说，音乐不仅可以帮助他们在HIIT期间更加努力地工作，还可以帮助他们更享受HIIT。而且，由于励志音乐具有增强人们HIIT锻炼的力量，它可能最终会给人们额外的动力，让他们在未来再次尝试HIIT。
“音乐可以是一种实用的策略，帮助不够活跃的人从HIIT锻炼中获得更多，甚至可能鼓励他们继续参与。”
这项研究发表在本周的《自然》杂志上 运动心理学。在这个项目中，Stork得到了加拿大社会科学与人文研究理事会和Michael Smith健康研究基金会的财政支持。
