埃德加·阿蒂加/ M+F杂志 埃德加·阿蒂加/ M+F杂志 设备 是的
如果你的目标是经典的建造，你将别无选择，但攻击你的背部与强度，重点，和精心设计的程序，将建立一个完美的组合宽度，厚度，和分离。
这意味着每一项运动都必须仔细选择，并为每一项运动服务。一个偶然的，厨房水槽的方法没有地方在追求一个经典的形体。
以下是我专门为一个为期三周的项目准备的 F M&渴望经典外观的读者。它为你提供了三个独特的训练方案，旨在通过不同的途径刺激增长，使用战略选择的练习和强度技术，旨在创造一个令人瞠目的，展示回来，这是纯粹的…经典。
黄金健身房和健身黄金时代
健身传奇人物里克·德拉辛分享了一些关于肌肉海滩的回忆
从原点到插入的完整而宽的lats，创建一个x帧。
背部肌肉组织均匀分布，没有一个区域压倒另一个区域。
高度发达的中背部通过菱形和较低的陷阱创造一个三维效果。
高度发达的直立器和上部陷阱，但不会显得过于笨重，这将负面影响外观的宽度从背后。
第一周:规范(拉伸/峰值收缩/偏心/同心强调)方法
这个训练方案使用了四个不同的代表速度(每个动作一个)，每个强调动作范围的不同“部分”。这就迫使肌肉在每次运动中都能承受一种独特的紧张状态，使人能够进入几种肌肉生长(合成代谢)途径。
2周:FTX2 (FAST-TWITCH指数)方法
这种训练方案通过高强度的训练(消耗慢收缩纤维)和高强度的爆发力(刺激中枢神经系统)来帮助建立最大的快速收缩肌纤维燃烧。这种结合将使最后两个动作更有效地点燃肥大。
第三周:PRRS (POWER/REP RANGE/SHOCK)混合方法
这个训练方案利用各种代表范围，提升速度，和强度技术爆破你所有的肌肉纤维，表现出一个巨大的泵和震动系统点燃增长。这是完成这个为期三周的项目的完美方式。
节奏是一个术语，用来描述在重复的每个阶段，随着重量的增加，你下降、举起和停顿的速度。它以秒为单位表示，从运动的负(下降)部分开始，然后是中点(伸展)部分，然后是正(上升)部分，如果使用第四个数字，它将是收缩峰值(挤压)。
练习1
Close-Grip下拉 您需要:Lat下拉栏
如何
3 集
10-12 代表
—— 休息 2-4-1-1
练习2
宽握以下拉 您需要:可调电缆机，工作台，Lat下拉杆
如何
3 集
10-12 代表
—— 休息
练习3
手握式坐式电缆排 如何
—— 集
7-9 代表
—— 休息
练习4
单臂哑铃划船 你需要:哑铃
如何
3 集
7-9 代表
—— 休息
练习1
推开下拉 
3 集
21-25 代表
—— 休息 2-0-1
练习2
Close-Grip下拉 您需要:Lat下拉栏
如何
3 集
6-8 代表
—— 休息 4-1-1
练习3
手握式坐式电缆排
3 集
13-15 代表
—— 休息 3-0-1
练习4
单臂哑铃划船 你需要:哑铃
3 集
13-15 代表
—— 休息 2-0-1
练习1
单臂哑铃划船 你需要:哑铃
如何
3 集
6-8 代表
—— 休息 4-1-1
练习2
推开下拉
3 集
10-12 代表
3-0-1 休息 超集与宽握下拉:集(3);代表(10 - 12);节奏(2-0-1-2)
练习3
手握式坐式电缆排
3 集
1 x 16-20;1 x 13 - 15;1 x 10 - 2 代表
—— 休息 2-0-1
