炎症通常被认为是你需要抑制的不好的东西。这种名声是完全没有道理的，用这种方法治疗炎症会直接减少你的肌肉生长。在本文中，我们将介绍炎症和肌肉生长之间的关系以及一些重要的实际应用。如果你喜欢这篇文章，你会喜欢我们的在线PT课程，因为这篇文章是其中的节选。
我们也在写一篇关于炎症和肌肉生长关系的完整的科学综述，所以请把这篇文章当作更多的入门文章。
就像皮质醇一样，炎症有一个固有的坏名声，但它是你的身体运作所必需的，并有许多可取的效果。炎症是免疫系统关注某个区域的有效信号。炎症是免疫系统修复组织损伤和清除病毒等不属于某个区域的东西的反应的一部分。因此炎症是对感染的反应，但炎症并不局限于感染。所以有些语言，比如荷兰语，用“感染”这个词来表示所有的炎症是不正确的。荷兰语中没有“炎症”一词，这很好地说明了一个话题“炎症”是如何被忽视的。
由于肌肉纤维的损伤，力量训练引起肌肉组织的大量炎症。这种炎症信号引发肌肉修复和生长。
白细胞介素-6 (IL-6)在肌肉修复的炎症调节中起重要作用。白细胞介素是细胞因子:作为信号分子的小蛋白。IL-6的有趣之处在于，它既可以作为血液中的促炎细胞因子，也可以作为肌肉收缩时的抗炎肌动蛋白。
IL-6是促炎还是抗炎取决于它的浓度，以及它是受到肌肉收缩还是脂肪组织的刺激。高水平的IL-6表明慢性炎症，这是一种通常不受欢迎的情况，由于过度活跃的免疫系统(自体免疫)导致许多组织的侵蚀。慢性炎症与关节损伤、低睾酮水平和肌肉生长能力受损有关。
在一项为期9个月的绝经后妇女力量训练研究中，躯干脂肪量与静息IL-6水平相关，与肌肉生长呈负相关。女性的慢性炎症越严重，她们获得的肌肉就越少。
在一项针对住院老年人进行力量训练的研究中，慢性炎症(c反应蛋白升高)也与肌肉生长呈负相关。
研究还发现，过度伸展时促炎基因表达升高，与运动量较少的训练相比，与肌肉生长减少有关。
对力量训练没有反应的人，也就是那些没有从训练计划中获得任何好处的人，被发现有更高的炎症(TNA-a)水平。所以如果你没有锻炼肌肉，那可能是因为过度的炎症。
基于这些发现，你可能会得出这样的结论:“啊，看，炎症对一切都有害，包括肌肉生长，所以我们需要抑制它!”然而，IL-6的急性峰值有利于激活卫星细胞并开始肌肉修复。因此，IL-6对肌肉生长具有双重性质，这与它在炎症中的双重性质相对应:短海拔是好的，但长海拔是有害的。IL-6的这种双重性质在Mitchell等人(2013)对年轻的力量训练男性进行的为期4个月的研究中得到了完美的说明:静息状态下IL-6水平与肌肉生长呈负相关，但运动后IL-6水平升高与肌肉生长呈正相关。
布拉德·皮隆假设炎症与肌肉生长有信号噪声关系。炎症在原则上是肌肉修复的信号，但慢性炎症掩盖了急性信号。
IL-6的这种双重性质并不是唯一的。在减肥方面，皮质醇的作用与此类似:短暂的、急性的皮质醇峰值有利于调动能量，但长期的皮质醇升高会扰乱身体的许多系统，而这些系统通常会干扰减肥的努力。
由于炎症的双重性质，急性升高是有益的，但慢性升高不利于肌肉生长，我们希望低水平的休息炎症水平和明显的运动后峰值开始肌肉生长。这对你的训练，营养和补充有很多应用。下面我们将讨论两个相对被低估的。
慢性炎症水平与你的身体脂肪比例密切相关:你的脂肪越多，你的炎症程度就越高。脂肪组织本身分泌促炎细胞因子。由于血糖本身具有炎症性，高脂肪水平，尤其是肝脏周围的高内脏脂肪储存，会导致胰岛素抵抗，从而进一步影响身体脂肪百分比对慢性炎症的影响。在较高的体脂百分比下，IL-6水平的增加可以达到2-4倍，这正好是由于力量训练引起的正常升高。因此，慢性炎症几乎完全掩盖了肌肉修复的信号。
因此，当你的脂肪含量超过你理想的身体脂肪含量范围时，试图增加肌肉是非常无效的，并导致臭名昭著的梦想体。在随后的切割结束时，你会发现你根本没有获得太多的净肌肉量。在我的经验中，这是许多天生的学员无法成功膨胀的主要原因之一。
许多研究发现，补充抗氧化剂或消炎药对年轻的运动者大多是有害的，因为这削弱了肌肉修复的炎症信号，从而降低了肌肉生长和性能的提高。然而，在老年人中一些研究发现 增加肌肉的生长，大概是因为这样做对降低慢性炎症水平比防止急性炎症发生更有好处。
因此，您需要警惕所有抑制炎症的因素，包括以下陷阱。
美国人每受一点轻伤就服用布洛芬，这种做法会损害肌肉生长(不管怎么说，这对损伤和你的消化健康可能都不是一个好主意，但这是另一个话题)。如果你确实需要麻醉疼痛，首先考虑对乙酰丁醇。
许多复合维生素和锻炼前的维生素C和E的含量都高得离谱，而这两种维生素被发现会降低你的减肥效果。检查标签!如果你身体健康，任何含有超过250毫克维生素C的食物都可能是一个坏主意，尤其是在你锻炼的时候。无论如何，锻炼前和复合维生素的成分和剂量选择都很糟糕。
“增强”感冒治疗策略如果你没有受伤，恢复就像冰浴一样是个坏主意。是的，它们抑制炎症，但这意味着你也在抑制修复过程。冷冻疗法可以直接减少肌肉生长和性能的提高。
炎症不只是你需要在任何可能的时候抑制的不好的东西。炎症是肌肉生长的一部分，不必要地抑制炎症会减少肌肉生长。另一方面，你也要避免慢性炎症。你想要低慢性炎症和剧烈刺痛的结合，从你的锻炼中获得最大的肌肉生长。
