如果你认为你需要一个昂贵的健身房会员来减肥，再想想吧。作为一名经过认证的力量和体能专家，我相信在健身房训练是一个很好的主意，但对许多人来说，去健身房并不合适。如果你发现自己属于这一类，你可能会觉得和其他人一起训练不舒服，或者你根本没有时间往返于健身房。幸运的是，你可以通过在家锻炼来减肥和塑形。我的许多女性客户在家训练并成功减肥。所以，我在这里和大家分享五个最适合女性减肥的家庭力量训练。
说到家用器械，你所需要的只是阻力带、哑铃和锻炼凳。就练习而言，强调复合动作是关键。这将帮助你建立精瘦的肌肉，让你在休息时燃烧更多的卡路里，这样你就可以减肥了。
继续往下读，了解我的五个最适合女性减肥的家庭力量训练。执行以下三到四组操作。
在肩膀上举一对哑铃。当你臀部向后弯曲时，保持一个紧绷的核心，向地面下蹲，直到你的股四头肌与它平行。通过你的脚跟和臀部重新站起来，弯曲你的股四头肌和臀大肌来完成。
在结实的杆子/横梁上缠上一个阻力带。掌心相对握紧手柄，后退几步，让双手得到坚实的张力。把把手拉向你，在动作结束时挤压你的肩胛骨。伸直手臂，向前伸展肩胛骨，然后再做另一个动作。
两手各拿一个哑铃。单腿向前迈一步，把脚稳稳地放在地板上。控制身体向下，直到后膝盖轻轻触地。用另一条腿向前走，重复。
拿一对较轻的哑铃，将躯干向前弯曲约45度。保持你的胸部和你的核心绷紧，把你的手臂向你向后拉，在运动的顶部挤压你的肩膀的后面。以可控的方式降低重量，保持肩膀后部的张力。
在两腿之间放一个哑铃。保持背部挺直，双手抓住哑铃的顶部。通过你的腿和臀部，在顶部用力挤压臀大肌。在做另一个动作之前，把哑铃放回地面。
平躺在锻炼台上，双手各拿一个哑铃。双臂在身体上伸展。然后，降低重量，同时保持肘部稍微收起来。一旦你在底部得到了坚实的拉伸，再把杠铃往上推。在顶部用力弯曲胸部和三头肌。
两手各拿一个哑铃。单腿向后迈一大步。脚跟稳稳地踩在地板上，然后向下做箭步，直到你的后膝盖触地。用你的前腿向上推，弯曲你的股四头肌和臀大肌来完成。在切换到另一边之前，先在一边做所有的动作。
在坚固的横梁或杆子底部缠上一条阻力带，抓住把手。转个圈，举起手臂，让手在你身后。肘部弯曲到肱二头肌与前臂接触的地方，进行肱三头肌深度伸展。一旦他们接触，伸展你的手臂，并在顶部弯曲你的三头肌。
把两个哑铃放在你的肩膀上，确保你的手掌相对。保持核心肌肉紧绷，在举起哑铃的同时挤压臀大肌，弯曲肩膀和顶部的三头肌。放下哑铃，使用控制。
在引体向上的杆上缠上一个阻力带，并采取跪的姿势。当你将肘部向后推到臀部时，保持紧绷的核心肌群，挤压你的背阔肌。在顶部做一个坚实的伸展。
把一对哑铃放在与肩同宽的地板上;砝码应该转一点，形成一个“V”形。接下来，进入俯卧撑的姿势，肩膀和手腕对齐。把自己拉向地面，在底部做一个坚实的胸部伸展。把自己推起来，弯曲肱三头肌和胸部来完成。
将你的身体与锻炼凳或稳定的表面平行。一只膝盖和一只手应该放在长凳上保持稳定。另一只手拿哑铃，将手臂伸向地面。当你挤压你的臀部和上背部时，把重量划到你的臀部。然后，在下一次重复之前放下哑铃。
拿一对哑铃，手掌朝上。收紧核心，将重量卷起来，在顶部用力弯曲二头肌。在下降的过程中保持抵抗，直到你的手臂完全伸展。
两手各拿一个哑铃放在面前。胸部挺拔，膝盖柔软，臀部向后弯曲，把哑铃往大腿下方放。然后，向前推你的臀部，举起哑铃，挤压你的臀大肌。
举一个哑铃放在身体前面，双脚与肩同宽。保持你的核心绷紧，向后推你的臀部，下蹲到大约平行或略低于。从中间站起来，然后平行下来再站起来。
站直，双手各拿一个哑铃。把你的后脚放在锻炼凳或沙发上，另一只脚离长凳2到3英尺远。降低你的身体，做一个分蹲，直到你的后膝盖几乎接触到地板。把自己推回到站立状态，在上升的过程中弯曲臀大肌和股四头肌。
站在长凳或坚固的表面前。将一只脚放在长凳上，脚跟朝下，脚趾向上。穿过脚后跟，在动作的顶端用力弯曲臀肌，持续两秒钟。如果你觉得你用了太多的腿筋，调整你的身体。
躺在倾斜的长凳上，双手各拿一个哑铃放在大腿上。把你的脚牢牢地放在地板上。然后，当你伸展双臂时，将重物压在身体上方。当你放下重物的时候，把你的肩膀向后并向下放到长凳上。
与长凳平行。坚定地将一只手和膝盖放在地面上以保持平衡。用另一只手握哑铃，手掌向上，手臂伸直朝向地面。确保你的胸部保持高，核心绷紧，然后把哑铃拉到臀部，最后挤压你的背阔肌和上背部。把你的手臂伸回去。
踩在带子上，抓住把手。双臂向外伸展，软化肘部，将重物横向举起至与地面平行。用力挤压，然后放低，同时保持三角肌的紧张。在做另一个动作之前，回到开始位置。
把自己平躺在长凳上，做哑铃肱三头肌伸展。手掌相对，将哑铃向上按压。保持肩膀挺直，肘部向后弯曲，让哑铃朝向你。一旦你的前臂碰到二头肌，反向运动，弯曲你的三头肌完成。
要做哑铃锤卷，拿一对哑铃。使用中性握法，确保双手相对。当你把哑铃卷起来的时候，保持肩膀向后拉，弯曲你的前臂和二头肌。在卷曲运动的顶部用力挤压，然后在向下的过程中抵抗。
