在社交媒体上，用咖啡代替早餐，呼吸不到新鲜空气，我们当然意识到这些行为对我们的身心健康有害。但不幸的是，我们很容易陷入这些行为陷阱。
看起来比较难的是养成一些习惯，这些习惯实际上能让你感觉更好，让你过上更全面、更有支持和更充实的生活。
积极心理学专家专注于帮助人们发展的策略和行为，他们说，有一些明确的、有研究支持的习惯可以让你做到这一点。这些也是他们个人发誓的做法。
他们遵循的行为可能是你以前听说过的事情，但他们对你的情绪和精神状态的好处怎么强调都不为过。下面，专家们分享了他们拥有最充实生活的习惯:
“我将优先考虑的最重要的事情是社会联系，”圣路易斯华盛顿大学(Washington University in St. Louis)心理学和脑科学讲师蒂姆·波诺(Tim Bono)说。“所以，如果我知道朋友们要聚在一起吃饭，或者去看电影或其他类似的事情，我会特意修改我的时间表，以便花时间和他们在一起。”
为什么?研究一次又一次地表明，我们与他人相处的时间最能预测我们的幸福和幸福。
Gregory Sullivan是密苏里大学(University of Missouri)积极指导与运动领导力硕士课程的项目主管，他补充说，你应该把重点放在培养“凌晨3点的朋友”上——那些你可以打电话给他们的人，以及那些在凌晨发生紧急情况时愿意打电话给你的人。
研究表明，“更健康、更快乐的生活的关键不是财富、名声或更努力地工作，而是……你参与积极人际关系的能力会让你更健康、更快乐。”
他说:“当我们谈论幸福时，美国卫生部长维韦克·穆尔蒂(Vivek Murthy)将孤独列为美国目前的头号健康问题，这确实很能说明问题。”
沙利文强调，如果你觉得生活中缺少高质量的人际关系，你应该专注于发展一些。
波诺说，他有意练习感恩，众所周知，感恩有助于缓解压力和一般性格。
“我没有必要进行正式的感恩练习，”波诺解释说。“当我在杂货店排长队时，或者在交通堵塞或类似的事情上，我的思想经常会想去别的地方。但我会努力思考，‘过去一周左右发生了什么好事?’”
也许你感谢你的伴侣做的美味晚餐，和朋友的欢乐时光计划，或者阳光明媚的天气——答案是没有错的。像波诺一样，你可以进行非正式的感恩练习，或者尝试一些有条理的东西，比如写感恩日记或使用感恩应用程序。
“我们有这种天生的消极偏见。这是我们从穴居人祖先那里继承的东西”，他们专注于生存，沙利文解释说。“我们的大脑和DNA中仍然有相当强的残留物。”
这对个体的影响是不同的，但作为一个物种，我们总是在寻找消极信息而不是积极信息，沙利文说。
“我们有机会在消极情绪和积极情绪之间创造更多的和谐，”他说。“我们的目标是在消极情绪和积极情绪之间找到一种和谐，真正支持你的健康。”
消极和积极都需要一个全面的生活，但你可以通过做几件事来减少消极，沙利文说:
评估你的媒体和社交媒体饮食。
当你觉得你在沉思或担心太多的时候，去散步或锻炼。
练习感恩。
随机地做一些善举。
“我把锻炼放在首位，”波诺说，即使是在他不想锻炼的日子里。“这一小时左右的投入，跑步，经常给我带来能量，给我一天的动力，我认为，在其他时间优化我的效率。”
找到一种让你感觉良好的运动是很重要的，它会在那一刻和之后给你带来快乐。
“我们的心理健康和运动之间的联系非常紧密，”沙利文说，并补充说运动可以帮助治疗抑郁和焦虑。
把你的价值观和具体的行动联系起来是很重要的。
沙利文说:“每个人都有价值，但我们止步于创造价值，并没有真正将其与具体行动联系起来。”
沙利文说，人们共同的价值观是善良、诚实、家庭、勇气和信任。所以，如果你重视善良，那就把它与一种行为联系起来，比如给你的邻居一棵新植物，对陌生人微笑，或者给朋友写一封手写的便条。
“你所做的就是将这种价值转化为一种行为，”沙利文解释说。“你正在创造与你的价值观相关的习惯。”
经常这样做，你最终会重塑你对自己的看法。沙利文指出，如果你专注于善良，做你认为善良的事情，你最终会认为自己是一个善良的人。
“然后你开始问自己，‘一个善良的人会在这里做什么?’这只会给你的生活增加另一个层面的意义和幸福感。”
正念是一种容易获得的工具，而且不需要任何成本。沙利文说，这只是一种与你的思想和感受保持联系的行为，不去评判它们，让它们去吧。他补充说，对他和其他许多人来说，它还包括专注于呼吸，以克服困难的想法或感受。
沙利文说:“有大量研究表明，正念可以减少焦虑、抑郁、强迫症和药物滥用。”“从生理上讲，它与降低血压和改善睡眠有关。”
沙利文继续说，研究人员发现，“每天只要花12分钟，训练你的大脑更多地关注当下，就足以产生显著的积极变化。”“所以这是我非常支持的事情，我自己也是一个实践者。这是一种……如果有人来找我，想要改善他们的健康，我就会把它列在清单的首位。”
与正念类似的是冥想，这是波诺练习的习惯。
波诺说:“我发现这是一种很好的方法，可以让我意识到那些可能变得侵入性的、对我不利的想法，并有能力将注意力从它们身上转移开。”
冥想的方法有很多。例如，你可以把注意力集中在身体的感觉上，或者做一个咒语冥想，重复一个单词或声音。
波诺说，冥想可以帮助你在没有评判的情况下评估自己的想法，并将注意力转移到对你的头脑更好的想法上。他补充说，你可以用冥想来捕捉攀比的想法、侵入性的想法或嫉妒的感觉——所有这些都会带走你的幸福。
沙利文指出，他非常关注自己的睡眠时间。根据美国疾病控制与预防中心的数据，成年人每晚至少需要7个小时的睡眠。
充分休息能让我们“更好地调节自己的情绪和行为，”沙利文说，并指出这些都是“通往幸福的直接途径”。除此之外，良好的睡眠有助于抵御疾病，有利于你的免疫系统。
在一个分心泛滥的社会里，让你的思想远离你可能感受到的困难情绪从来没有这么容易过。
“作为一个国家，我们正在朝着一个方向前进，我们正在做更多的事情，使我们不会感受到各种各样的情绪，”沙利文说。
“我们花在社交媒体上的时间，以及我们沉迷于攀比游戏、刷电视的方式……使用酒精、毒品、赌博，对我来说真的是一种可怕的麻木剂。幸福的很大一部分是每天体验我们可以获得的各种情绪。我认为我们正在使用很多这种麻木剂来麻痹感觉。”
沙利文建议，如果你参与了很多麻木的行为，努力停止其中的一些，并真正拥抱你所拥有的情绪——无论是积极的还是消极的。
他推荐了How We Feel应用程序，它可以帮助你考虑一天中不同时段的情绪。
“它使人们真正开始体验到情感是多么短暂，”沙利文说。“我们早上可能会感到焦虑，但下午却不会感到焦虑。我们可能在早上感到悲伤，但我们不会在下午感到悲伤。”
最后，对大多数人来说，感到振奋和快乐可能是可取的，但经常这样感觉是不现实的。接受你所有的情绪是很重要的。
“无论是积极的还是消极的(情绪)，它们都是我们幸福的必要条件，”沙利文说。“我认为这是人们对积极心理学的误解之一，认为它都是关于积极情绪的。但它是关于各种情感的。”
“把(这些习惯)想象成自助餐。它们对不同人的影响不同，”波诺说。“所以，尝试几个不同的。”
如果你很难冥想，那就把时间花在培养友谊上吧。或者，如果你不能让自己承诺锻炼，可以考虑开始写感恩日记，努力消除消极偏见。
波诺说:“看看哪些是你最容易融入日常生活的，哪些对你的心理和精神健康最有益。”然后，在一天中继续关注这些事情。它不是放之四海而皆准的。”
